（接上期）13、以干果作为零食。虽然干果不是瘦身所引荐的最经典的食物，但科研人员发现，每天食用深紫色的干果比不食用者可减去更多的体重和腰围直径。食用莓类干果4周后体重有显着的下降，8周后有较显着的饱腹感体会。
14、摄入好脂肪。研讨现已证明地中海式饮食具有瘦身成效。这一饮食的特点是很多的蔬菜、豆科植物、全谷物、生果和坚果以及橄榄油、奶制品，以鱼为主的动物蛋白和红葡萄酒。宣布在英国《柳叶刀》上的一项研讨指出，以地中海饮食形式为主的中老年人比遵从低脂饮食者可以减去更多的体重。
15、以汤敞开每餐。以清汤敞开每顿饭有助于添加饱腹感，然后到达瘦身作用，但重油类的汤则拔苗助长。
16、与情投意合的瘦身者结交。一项对3300名超重或肥壮者的剖析标明，与具有相同瘦身方针者结交，瘦身的成功率可添加20%，这一现象称为活跃的同行压力效应。
17、调低室内温度。研讨人员发现，每天可以在室温17度的环境下待2小时，6周后体内脂肪会有所下降；而在室内气温为15度的环境中每天待6小时，继续10天则可添加体内的褐色脂肪，即一种可以焚烧热量的脂肪。
18、饮用蔬菜汁。含有绿叶膜的菠菜提取物可把人的吃苦型饥饿感下降95%，一起可进步瘦身率43%。每天清晨啜饮绿色蔬菜汁继续3个月的女人可减去3磅多的体重。
19、削减碳水化合物，放弃加工类食物。肥壮总是随同碳水化合物过量摄入而构成。为此，应以传统的面条替代意大利面条，放弃椒盐脆饼干、比萨饼。
20、操控酒精。如果说20岁时喝酒是餐饮中的应有试题，那么，30岁时则应减量或改掉。每晚喝酒晦气瘦身，由于酒精中含有很多的卡路里。一起，酒精还会削弱你的按捺才能，使你损失意志力。
21、坚持足够睡觉。虽然工作和爸爸妈妈人物的职责使得每夜8小时的睡觉成为一大应战，但足够的睡觉对体重办理至关重要。每夜睡觉不足7小时者更有可能面临着处理体重添加和肥壮这样的问题，以及睡觉每削减一小时所带来的问题导致的危险添加。
22、承受阳光维生素。绝经后的妇女弥补维生素D可大起伏增强肌肉力气，下降肌肉质量的丢失。弥补维生素D除能改善肌体的灵活性削减受伤外，坚持更多的肌肉质量意味着在安静状态下可焚烧更多的卡路里，從而下降体重添加的危险。
23、足量饮水。虽然水不会当即溶解脂肪，但可进步卡路里的焚烧率。德国的一项研讨发现，饮用2杯水（约16盎司），即可在10分钟内把卡路里的焚烧率进步30%，其成效可继续一小时之久。因而，每天应有4次每次16盎司的饮水量。
24、操控饮食量。眼大胃小是人的习气。进入中年后大多数人不可能像15年前那样进餐了，乃至与5年前都不能比较。为了预算你所宠爱食物合理的摄入量，应重视食物标签上的营养成分组成，重视所引荐的分量与你实践所应摄入的是否相符。最好坚持一周对全体所摄入的食物进行测重，以便对食物的分量有精确的概念。
25、替换餐具。一旦断定了食物摄入量之后，就要替换餐具。跟着年纪的增加，餐具挑选应越用越小。由于餐具越大，餐饮分量则显得越少。研讨发现餐具尺度大一倍，人们的摄入量可添加30%。这也就意味着多摄入30%的卡路里。
26、预先准备好食材量。对每餐进行预先操控是一种有用的挑选。一项研讨发现，74%的每天食用两次预先准备好分量餐饮的志愿者，3个月后比开始体重可减8%，而自行随意挑选者则减6%。
27、树立杰出的医患联系。杰出的医患联系在瘦身中发挥着至关重要的作用。一份问卷调查的成果显现，杰出的交流和信赖联系可使瘦身作用增强近2倍。
28、与医疗机构签署瘦身计划。一项对近7.5万名瘦身志愿者的研讨发现，其间50%的人减去了临床意义上的分量数字，即体重的5%，62%的人在7年后仍能保持这一作用。
29、建立切合实践的方针。健康专家指出，不要对你抱负到达的磅秤刻度数字过于重视，瘦身成功的关键是一步步地向前走。专心于两位数字看似成效显着，实则是咱们的情感会消除可以获得终究瘦身的想法。而一旦发现了开始的1～2磅瘦身方针，你便会欢天喜地，接着重视下一轮的小方针。
30、一切途径均可成功。无论是采纳逐步方法减去剩余体重仍是坚持每周减去1～2磅，最好的方法都是长时间坚持。研讨人员指出，不同的健康生活方法适用于不同的人群，采纳快速瘦身的方法只会导致快速反弹的成果，这就是实在之理。
