宁蔚夏
冬季是一年四季中最为冰冷的时节，寒风凛冽，冰雪融合，阳气潜匿，阴气盛极，自然界的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长代谢处于相对缓慢的水平。白叟阳气阑珊，卫外不固，对冰冷的反抗才能下降，稍有不小心，即会遭到寒邪侵袭，并常因内涵反抗力差，致使罹患各种疾病，因而必须加强本身维护，确保安全度过冰冷年月。
穿着须保暖 冬季防寒保暖，最主要的是穿着，要留意“衣服气候”。有研讨标明，当衣服表面温度大约在0℃左右，而衣服里层与皮肤间的温度一直坚持在32℃～33℃时，即构成所谓“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围发明了一个杰出的小气候区，能有用缓冲外界冰冷气候对人体的侵袭，坚持人体稳定的温度。关于白叟，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且温暖为宜。着装时最很多穿几层，以在衣服中构成隔热空气层，阻挠内热外冷气体的沟通，坚持体内温度。白叟冬季的外套既要保暖又应简便，表里服装宜宽松、舒适，不行过紧，避免影响血液循环。冬装还要穿脱便利，上衣不宜挑选套头款式，以款式简略为好。依据传统摄生观念，冬季白叟特别要留意头、背、足三个关键部位的保暖。别的，身体的一些露出部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬季很简单遭到冰冷损伤，要挑选适合的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以维护，避免发作冻疮或冻伤。
饮食添养分 添加热量，确保满足的与御寒相适应的热能，是冬季膳食的养分特色。产热养分素的适合份额，以蛋白质、脂肪和碳水化合物别离占13%～15%、25%～35%和60%～70%为宜。便是说，蛋白质供应量约束在常温下的需求量水平，热量添加部分，应以进步碳水化合物和脂肪的供应量来确保。冬季是饮食滋养的最好时节，正如俗语所说，“三九补一冬，来年无病痛”。作为产热高和温热性的食物，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些关于素体虚寒、阳气缺乏的白叟特别有利。为使“阴平阳秘”，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，特别是一些体弱多病、精气亏本的白叟，以求阴阳平衡。作为冬季养肾，可多食黑色食物和各种坚果。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月二十五吃“八宝粥”的风俗，冬季特别发起食用热粥，既祛寒，又物资，还疗疾，可谓一举多得。
起居守规则 关于冬季摄生，自古有“早卧晚起，必待日光”之说，意思是，人们在冰冷的冬季一定要早些睡，晚些起，起床的时刻最好在太阳出来今后。特别是年迈体弱的白叟，应避寒就暖，不要过早起床，特别是心脏病患者更须留意，以防发作意外。冬季睡觉时刻较长，但切忌蒙头大睡。若遇太阳出照，应勤晒被褥，并尽可能到室外承受“日光浴”。为了坚持室内空气新鲜，平时宜开窗透气。一般80平方米的居室，10分钟左右即可换气一次，若室表里温差较小，可适当延伸开窗时刻，但一般30分钟即已满足。一起，室内应尽可能多地承受日光照耀，尽享大自然的赏赐。冬季采暖房间适合的小气候为温度19%～24℃，湿度40%～50%，空气流速0.2米/秒。室内可盆栽些花草，调理空气湿度。
运动要加强 夏宜静而冬宜动，俗语说，“冬季动一动，少闹一场病，冬季懒一懒，多喝药一碗”，正所谓，冬季训练，胜吃补药。白叟冬季要多出野外进行各种量力而行的体育训练，促进血液循环和推陈出新，进步机体耐寒及抗病才能。适合于冬季展开的运动项目有，室内：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等；室外：漫步、慢跑、竞走、长距离跑、冬泳等。需求留意的是，为避免发作意外，白叟在进行训练时，一忌起得太早；二忌穿衣过薄；三忌空着肚子；四忌预备不充分；五忌运动过于剧烈；六忌训练时憋尿；七忌张口大喘气；八忌运动后不擦汗；九忌在浓雾中训练；十忌患病仍坚持。别的，冬季除了多雾、能见度低外，雨雪也较多，兼之白叟着装较厚，活动不方便，因而，外出必须慢行，以防滑倒和摔伤。
