王贞虎
10年前失眠的患者多为50岁以上的人群。而现在，30岁左右年轻的失眠患者增多了。如何提升睡眠质量，是医学界关注的问题。
医学界定义失眠的症状是：持续每晚须超过30分钟方能入睡；入睡后比预期时间早醒；整夜多梦或睡醒仿如未曾睡过。而下列人群是失眠的高危群组：工作压力大；易紧张，情绪低落；有肩颈痛症问题者；抑郁症、焦虑症患者。
轻微失眠者的自我调节
晚上辗转反侧睡不好，日间反应自然“慢半拍”。有精神科医生指出，睡眠质量欠佳或失眠，可能与个人压力、精神状态及生活习惯等有关，需找出确切原因才可做出有效的治疗。
睡眠对人的健康非常重要，透过睡眠，身体产生“生长荷尔蒙”，协助修复体内被破坏的细胞，并在日间恢复健康状态。
成年人的睡眠时间长短视个人需要，大部分人一天需要睡8～9个小时，也有人每天只睡5个小时亦能精神饱满。而所谓的失眠指除了睡不着外，还包括睡眠中段半夜忽醒，以及睡眠后段过早醒来等问题，而每个睡眠阶段的失眠问题，原因亦不尽相同。
持续睡不着，可能与患者出现焦虑症或精神过度紧张有关；睡眠中段经常醒来，可能是受压力影响或精神紧张；至于常常过早起来无法再次入眠，则可能是受抑郁症所困扰。不同阶段的失眠问题，其原因均不尽相同，故医生在处理失眠个案时，亦需详细了解其生活背景、情绪状态及健康情况等，才可制订有效的治疗方案。
程度较轻的失眠问题，可先尝试改善“睡眠卫生”，自我调节，包括制订稳定的作息时间、安排安静舒适的睡眠环境等，让自己能在身心放松下改善睡眠。失眠者亦可在指导下，进行各种放松练习，包括意象放松训练、渐进式肌肉放松法等。
失眠无法改善的6大对应方式
若经过各种方法，失眠问题仍无改善，背后可能隐藏着情绪问题。要做到既治标又治本，医生会处方抗抑郁药物，再以安眠药作为辅助。常见的安眠药种类包括苯二氮类镇静剂及非苯二氮类镇静剂。但有一点失眠者应谨记，切勿胡乱服用药物或滥用酒精，否则一旦出现依赖性，只会令问题更趋恶化。
以下6大对应方式对失眠无法改善者有很大帮助。
1.在睡前进行伸展动作，放松紧张的肩颈肌肉，每个动作维持约10秒。
2.花生、乳酪、核桃及香蕉等食物有助舒缓压力，平日多摄取，有助改善失眠问题。
3.选用合适厚度的枕头，例如5尺3寸高度的人士，宜选择约两寸厚的枕头；而5尺6寸或以上人士，则需要3寸厚的枕头，方具足够承托力。
4.安静的环境较易入睡，亦可于睡前30分钟播放柔和纯音乐，有助放松心情。
5.若躺在床上约30分钟仍未能入睡者，应起身走动或饮水，分散注意力。
6.未咨询医生前，切勿自行服食安眠药，因可能导致药物上瘾，令睡眠质量变得更差，甚至影响记忆力。
治疗失眠小方法
1.甘参玫瑰茶可助疏肝解郁
很多人都是精神紧张引致失眠。中医理论就是“肝郁化火”，是因为各种琐事烦恼而影响肝气，进而扰动心神，于是往往在床上辗转反侧无法入睡。纵使能够入睡，也会多梦易醒，醒后不能再次入睡。肝郁化火型失眠者同时会易怒、口干口苦、大便干硬、小便浓黄，属于中医里的“实证”，睡前可饮一杯甘参玫瑰茶来疏肝解郁，效果更好。反而有些人是因为身体虚弱或经常熬夜、年老而阴虚失眠，就应饮桂圆安睡茶来滋阴才睡得着。
2.双脚夹枕易入睡
不少女生都爱双脚夹住抱枕入睡，认为有安全感。
当侧身睡时，上身会转向一边，如果下身不能脚叠脚的话，盆骨会扭歪，会感觉不舒服，有些人甚至会难以入睡。双脚夹住抱枕的时候，就会将你的脚托起，盆骨亦同时扭向正确位置，那样就舒服多了。
传统“床愈硬愈好”的说法不合时宜。太硬的床褥只会令腰部悬空，腰部脊骨及肌肉得不到适当承托，会造成酸痛。但如果床褥太软的话，不能承托身体较重的臀部，会令腰脊下堕，就像睡在吊床一样，结果是脊椎肌肉得不到休息甚至劳损、拉伤，导致脊椎移位。
3.粉色或暖色系易入睡
色彩心理也会引发失眠。有些人以为一个较阴沉的睡房环境会较易入睡，其实那是错误的。因为阴沉的颜色如黑色、深紫红、深蓝色等，容易令人心情沉重，对精神紧张而引发失眠的人有影响。反而应该将睡房布置成粉色或暖色系，如粉绿、粉蓝、浅啡色等，令身心放松才容易入睡。
