你还在随心所欲不着边际地运动，想以此改善健康吗？其实，有节律地运动才更有助于健康。科学研究证明，锻炼身体不仅要遵循机体自身的代谢规律，还应遵循运动本身蕴含的规律，而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频率等的锻炼方式，就属于基础性节律运动。经常跑步者可以多做下面这些事，更好地保养足部。
跑步时呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步时前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。
每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。
跑时的速度，主要以脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点！用走路的速度慢慢跑。
运动量要循序渐进，从容度过5～15分钟疲劳过渡期，刚开始跑的前15分钟不快跑。每天控制跑步3000～5000米；6个月时速度每小时5～6公里，每天跑步控制在4000～6000米；12～24个月时速度每小时6～8公里，每天跑步控制在5000～10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。
此外，如果你是一个经常通过跑步锻炼身体的健身者，那就要尤其注重足部的恢复保养。
伸展脚部 不管从什么地方跑步回来，最先要做的事情就是做脚部伸展运动，因为脚趾在跑步前后会被挤压得非常厉害。
滾动运动 取一个矿泉水瓶，用脚踩着来回滚动，对于舒缓足弓非常有效。夏天最好先把水瓶放进冰箱冷藏一会儿，拿出来用就很凉爽。但是注意，别太用力，以免擦伤你的脚。
穿上压力袜 压力袜通过促进静脉血液回流心脏功能消除疲劳，防治静脉曲张、血栓及肺栓塞等。甚至可以尝试穿着压力袜睡觉。
注意脚上的水泡 如果你的脚上出现水泡，别置之不理。如果水泡比较大，可以使用消毒针将水泡戳破，把里面的脓水挤出来，再抹上抗生素软膏。如果水泡不大，可以用创可贴把水泡贴住。
