Clare++骆永融
1怎么舒服怎么跳：
PIU & IN
瘦身指数：★★★★☆
趣味指数：★★★☆☆
痛苦指数：★★☆☆☆
郑多燕，这位产后体重激增又成功瘦身的大婶，将健身房经验与个人心得相结合，设计而成一套功效卓越的有氧操，成为了当下众多女生们的每日瘦身必修课。但其实，在健身实践者中，“郑多燕”只是低版本，PIU & IN才是资深瘦身塑形派的最爱！PIU（Pump it up）相较于郑多燕的动作设计，在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，能充分调动全身肌肉群，由低到高的强度循序渐进还能有效避免肢体损伤。
LOVE小贴士：
1. PIU & IN的视频教程在网络上都能搜到。不用担心跟不上舞步或节奏，将有氧操分开练，每天循序渐进，跳熟舞步后随便你每天跳几遍，怎么舒服怎么来，身体肌肉塑造、凹凸曲线打造、体力加强都在轻松跳操间完成。
2. 健身时要穿着适宜运动装，透汗合身的健身服、厚护垫的运动鞋不可少，此外，选择承拖力较强的胸罩也非常必要。
2全面疯狂瘦身派最爱：
CrossFit
瘦身指数：★★★★★
趣味指数：★★★☆☆
痛苦指数：★★★★☆
CrossFit的英文原意是全面强健，包括体能、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。仰卧起坐、俯卧撑、伏地挺身、跳跃运动，以几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇，以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。如此高强度快速度的运动方式，深受那些有运动细胞且喜爱挑战的女性欢迎，在短时间内体会到速度与激情，同样收获体能的极度消耗。
LOVE小贴士：
1.CrossFit将各类高强度的运动压缩在30分钟之内，调集全身肌肉参与其中，而且每天的训练内容都有变化，与传统健美方式相比更具趣味，且对器材、设备、场地没有多大要求。
2.这项与健身品牌锐步有着深度合作的训练课程登陆了上海，中国第一家Reebok CrossFit MeWellness健身房也因此开设。
3变频式的运动强度：
Fartlek
瘦身指数：★★★★☆
趣味指数：★★★★★
痛苦指数：★★☆☆☆
相较于传统的慢跑来说，最新流行的“Fartlek”意为速度的游戏，在30+分钟的跑步过程中以快慢交替进行，依照“15-20 mins慢跑热身→5 mins快跑→5 mins慢跑→10 mins连续快跑→ 慢跑至呼吸顺畅”的节奏，或是按照自身体力与喜好不同，设置属于个人的有趣健身方案，将运动节奏留出间歇，提升运动后的畅快感和曲线重塑的成就感。无论是个人的运动体会，或是身体对于运动节奏的偏好，如此这般变频式的运动强度不仅能减轻身体的疲劳倦怠感，相比缓慢的慢跑更能增强心脏的给氧力，提升代谢和热量消耗度，成倍提升燃脂效果。
LOVE小贴士：
1.Fartlek不仅能锻炼到深层的与骨骼相连的长线条“红肌”，持续1小时以上还能将主宰爆发力的浅层“白肌”适量转换为“粉肌”。塑造紧致曲线，培养高代谢体质，能让你受益不少。
2.菜鸟级运动者要充分慢跑热身，避免之后加速损伤肌肉；熟练者可试着在起伏不平的地方跑。为避免造成块状肌肉，在每段快跑后必须慢跑5分钟以上，让肌肉线条恢复至修长状态。
4翘臀塑造营：
Anjou Velo Vintage
瘦身指数：★★★☆☆
趣味指数：★★★★★
痛苦指数：★☆☆☆☆
“Anjou Velo Vintage”就是我们最近频繁听到的所谓“复古骑行”，但别以为现在大热于时尚圈的复古骑行就是单纯地凹造型、拼装备的假运动。这项在欧洲流行已久的骑行运动其实很讲究塑形与燃脂，并且趣味指数和相对轻松的运动强度，是其他运动方式无法相比的优势。在平日里，只要穿上舒适的骑行服装，无需追求太快的速度，只要保持适宜于自己体能的节奏，坚持骑35、46或87公里，在考验耐力的同时更能打造臀部线条，并收获沿途的美景。
LOVE小贴士：
1. 选择沿途风景优美，且安全系数较高的骑行路线是关键。避开大型车辆往来的公路，或是不安全的山地。
2. 如果你还想强化翘臀的功效，还可以通过深蹲加强锻炼。
