秋季运动之户外篇
漫步 漫步是最简略便利的户外运动之一，既不受时间地址的约束，也不需求额定的运动器件，你需求做的唯一一件工作就是：选一双舒适的鞋。并且秋季气候转凉，漫步既不会让人出太多汗，还能起到操练的效果。
让漫步成为趣味的要害就是：使用好零星的时间，把漫步变成每天必做的习气。例如，每天晚饭后都能够出去散漫步；或许每天早上十分钟，让新的一天从漫步开端，也是一个好主意。你还能够使用漫步的时间想一想，今天有哪些工作需求完结。
爬山 我国自古就有在秋季登高望远的风俗。天高气爽，没有蚊虫的干扰，在操练臀部和腿部肌肉的一起，还能欣赏到独归于秋季的秀美风光，何乐而不为呢？不仅如此，爬山仍是一项耗能很大的运动，在向山顶攀爬的过程中，每小时可耗费多达422大卡的热量。除了瘦身和操练肌肉，爬山对身体还有许多其他的好处，例如下降血糖水平、改进骨密度，以及增强心脏健康等等。
在跃跃欲试预备爬山前，还有一些你需求预备的东西以及留意事项。首要，你需求一双舒适的鞋，还有外套——以防因山顶气温较低而引发的伤风。其次，为了能够在爬山的过程中当令弥补水分和能量，你需求要随身携带足够的饮用水和一些小零食，比方巧克力等。最终需求指出的是，爬山的时间要适合，每周两个半小时左右最好；晚年人在爬山过程中要留意爬山速度，切不可过快，留意力所能及。
骑山地自行车 关于想要瘦身的人们来说，山地自行车可是燃脂的一把能手——每小时可耗费约510大卡的热量。秋季凉快的气候是骑山地自行车的绝好机遇，比较于在平地上骑自行车，骑山地自行车能更好地操练臀部和腿部的肌肉。可是，你可能需求预备专业的自行车、头盔还有其他的用具，并且最好在专业人士的指导下进行。
秋季运动之健身房篇
由于秋季气候改变较为频频，许多人都会挑选在健身房中操练，然后确保自己的操练方案不被打断。不过，是不是每次去健身房都直奔跑步机呢？其实，健身房还有许多有意思的器械和课程，比方游水课、肚皮舞课程和健身班等，要充沛开掘健身房的效果，并且了解到健身的趣味性之后，才干更好地坚持下去。
健身不能急于求成，也不要妄想在短时间内就获得必定的成效，坚持才是最重要的。关于初学者来说，能够从每周操练三次开端，比及身体和心里都渐渐习惯了这个节奏今后，再逐步添加健身的频率。还要留意的是，不能盲目寻求运动的强度和难度，应该从小分量、小负荷的简略运动开端，然后逐步添加运动的量和难度。下面就是给健身初学者的一个三天健身规划主张：
第一天。20分钟的椭圆机操练，20分钟的身体力气操练，以及拉伸运动
第二天。30～45分钟的有氧混合操练
第三天。重复20分钟的椭圆机操练，20分钟的身体力气操练和拉伸运动
秋季运动之“home”篇
假如你不太喜爱去健身房的话，其实在家里相同能够操练。记住，假如想要发明一个归于自己的“家庭健身房”，其实并不需求太多的健身器件。事实上，不论是一个拉力器，仍是一组杠铃，或许是一个家用跑步机，都能帮到你。
假如不便利购买健身器械的话，还有一些在家也能做的有氧运动：
跳绳 跳绳是一种很便利的有氧运动，不需求特别技巧，并且每20分钟就能够耗费约220大卡热量。不过，跳绳尽管看起来简略，想要跳好也是需求操练的。除了最常见的双脚跳绳外，还能够试试单脚跳，双摇等添加跳绳的趣味性。
开合跳 开合跳是一个很常见的燃脂运动，每10分钟可耗费约100大卡的热量。相同不需求任何特别器件。原地跑步 原地跑步十分简略，通常是做高强度运动前的热身运动。可是原地跑步对膝盖的的损耗很大，由于没有向前运动，所以耗费的能量没有慢跑多。
深蹲跳 深蹲跳指的是以深蹲的姿态起跳，跳得尽量高，并以深蹲的姿态落地。深蹲跳归于增强式操练，能够协助增强腿部力气。深蹲跳的动作看起来尽管很简略，但也需求一些小技巧，比方说，在起跳和着地时应该把压力放在前脚掌上，时间坚持背部笔挺，还能够使用双手的摇摆作为起跳助力。只要把握了深蹲跳的技巧，才干确保膝盖不会受伤。
波比（Burpee）运动 这种运动类似于立卧撑，其过程是下蹲，俯卧撑，收腿然后笔直起跳，然后重复这一系列动作。波比运动归于无氧运动，在燃脂方面十分有用，坚持10分钟即可耗费100大卡热量。并且波比运动是结合了上肢和下肢的运动，全身的肌肉都能够操练到。当然，这种运动的难度也很大，刚开端做的人要力所能及。
