宁蔚夏
从小暑开端，炎炎暑热会使人们感到越来越难熬。尤其是进入伏天今后，不少人常会感到非常难过，极不舒畅，呈现心慌意乱，心情烦躁，头昏头重，萎靡不振，浑身没劲，胃口不开等体现，并为此叫苦连天。这种为夏天所苦的现象，民间谓之“苦夏”。
苦夏又称疰夏，它的发作与这一时期的气候变化有密切关系。此刻适逢古代所称长夏时节，酷日高照，雨水不断，天暑下迫，地湿上蒸，气压低，风力小，空气对流削减，乃至无风，空气阻滞不动。这种特别的气候影响了人体散热，使得汗液难以蒸腾，致使体内很多蓄热，内环境平衡失调，所以发作了上述愁闷不适、苦不堪言的感觉。从中医视点讲，多为暑伤气阴和暑湿困脾所造成的。
身处苦夏之中，在“喫苦”的一起，要做好自我调整，首先是心态。留意苦中求乐，遇事不烦，处事不躁，精力愉快，心情舒畅，防止思虑过度和不良心情搅扰，始终坚持杰出的心境。“心静天然凉”，苦尽甘自来。
从天然气候上看，苦夏具有暑热强和水湿盛这两大明显的“气候”特征。对此宜别离处之。一是留意不要在太阳下曝晒和在炽热的环境中作业、劳作、学习，做好通风、防暑、降温作业；二是在淋雨、涉水、出汗之后，要及时擦干身体并替换衣服，留意避秽防潮，坚持居處环境的枯燥。
不为苦夏所苦，还要留意合理安排个人起居。做到作息守时，日子规则，劳逸结合，确保恰当的睡觉，尤其是午睡，防止过度疲惫。并可在早、晚展开一些适合的体育锻炼，增强体质，进步习惯高温湿润环境的才能。
饮食调理对安度苦夏也很重要。宜进食清淡、赋有养分而又易于消化的食物，不宜很多食用生冷、油腻以及辛辣酷热之品，饮食必定要讲究卫生，养成杰出的卫生习惯，必须保护好脾胃，否则会自食苦果，苦上加苦。
此刻可适饮绿豆汤或粥、赤豆汤、酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水、西瓜汁、荷叶粥、扁豆粥、薏苡仁粥等。在时令果蔬中，各种瓜、豆具有杰出的清热利湿作用，宜多选食。苦味食物如苦瓜、苦菜、菊花叶、马兰头、茶、咖啡等，可以以苦攻苦，苦夏恰当食用，可谓相辅相成。别的，日本在日常消解苦夏饮食的基础上，近年又研讨发现了以下五种作用上佳的食物，别离是茄子、海藻、发芽米、江米酒、猕猴桃，可酌情选食。
需求留意的是，在防备常见苦夏的一起，还要留意防备“现代型苦夏”。曩昔的所谓苦夏，常呈现胃口减退、消瘦等情况，但时下反而有的变胖，不少人还有抑郁倾向。现代苦夏的原因，主要是在杰出的凉气房间里继续停留，腹部和腰部受寒，以及整天在冰冷的室内和酷热的室外来回往复，使得植物神经紊乱。而冰凉的饮料和食物，在使身体冷却的一起，还多少带有甜味，使糖分相对吸取过多，致使发胖。
新的研讨标明，使精力安靖的神经传递物质是由肠道发作的。代谢和免疫、激素等由机体主动调理的植物神经以及当肠胃发作反常时，都会使大脑情况变差，使人变得抑郁。消除现代苦夏，应选食能进步代谢的温性饮食，要操控糖分。饮料和饮用水要留意坚持在相同的温度即15度以上，多食些发酵食物、食物纤维和调味品等。别的，进行轻体育运动和温水浴，出汗后有助于植物神经的调理。
