何云
家中沙发除了休息，还可把它当成一个健身器材，活动身体各个部位。沙发健身易学易练，且富有随意性，尤其是方便中老年人练习。沙发健身能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并可促进消化系统、呼吸系统的功能，同时提高两臂、双腿的承受能力。
1.拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40～45度角向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气，返回时呼气。再向右转，同样做1遍，交替进行。
2.托体运动：坐在沙发上，左右手臂扶住沙发扶手，将全身撑起，两腿向前方尽力伸直，反复撑起、落下。
3.蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车。
4.蛙游运动：坐于沙发前沿，双腿向前同时并齐伸出，再向左右分开收回。
5.自由式游泳运动：姿势同上，双腿如同在水中自由式游泳时，双臂向前摔拍的动作。
6.项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。
7.擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，双腿轮流交替向上方伸擎。
8.托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上身提起、放下。
9.横向打挺运动：站在地上，由两沙发一侧将身体躺入沙发内，像鲤鱼打挺。
此运动早晚各做1遍，每节次数以舒适为宜，不要做超负荷运动即可。
