文华
1.每日吃足够的主食，一小碗米饭或一个大馒头，也可以将主食的三分之一换成富含B族维生素的杂粮、薯类。
2.每日吃1斤蔬菜，其中半斤绿叶菜，能提供钙和镁，同时含有钾元素，钾能减少身体中钙的流失，并补充镁这种能帮助抵抗压力的营养素。
3.每日喝酸奶或牛奶300克，可以提供丰富的色氨酸和维生素B6，有利于保持宁静平和的心情。
4.每日吃2～3两豆腐，补充钙和镁元素。
5.每日吃1小把坚果，坚果是钙和镁的好来源，同时能提供蛋白质和多种B族维生素。
6.每日吃半斤到一斤水果，水果含有糖分，能提供愉悦的甜味儿和丰富的钾元素，减少钙流失，对缓解情绪紧张有好处。
通过饮食能改善女性的情绪，同时要注意保持平和心态，学习人际关系相处技巧，做到平静祥和。
