糖尿病患者的使命就是想方设法地操控血糖，除了服用降糖药和打针胰岛素，运动和饮食是不能懈怠的两方面。但要对立口腹之欲真实太难，许多老糖友依然在操控碳水化合物摄入量上做得欠好。其实，控糖并不代表彻底不吃碳水化合物，也不代表要饿肚子，患者彻底没有必要抱着自己在“受苦受难”的冲突心思。在新的一年，应该打起精神，充满信心，规矩心情，在控糖上越做越好。
理解这是一场持久战
许多2型糖尿病都是肥壮引起的，因而，肥壮和控糖对许多患者来说是一件事儿。瘦身是一场马拉松，而非短跑，但许多人都是一开端鼓足了劲儿，稍见成效后又懈怠下来，成果前功尽弃。所以，糖尿病患者不论是瘦身仍是控糖，都必需求做好心思准备，这不是坚持几个月或许几年就能够完结的事儿，是要将其变成自己的日子习气。首要，你能够想一下5年今后的景象，假如你不坚持瘦身和控糖，那么有可能体重持续添加，让你行动不便，还有可能会呈现严峻的并发症，如糖尿病足。而假如从现在开端就严厉控糖和瘦身，5年今后，你的状况可能比现在还好，身材苗条且无任何并发症。想想你的未来，能够让你想要放纵时提示自己。
不要太贪心
按部就班的改动比较简略坚持，一开端的方针应该合理和简略到达，然后再逐渐加强，不然很简略抛弃。把最终方针分割成几个小方针，然后逐渐完成。刚开端能够每天练习15分钟或许戒掉晚上加餐的习气，2周后，将练习时刻添加到每天30分钟并削减晚餐的重量。
要做一些侦察作业
高血糖指数食物就像是隐藏在你日子中的杀手，你要把它们通通揪出来，必需求像一个侦察那样仔细。每个季度，至少做一周的饮食记载，记下你吃的每相同东西，喝的每一口饮料。一周后再来查看，你可能会发现自己摄入的碳水化合物比自己幻想得要多，还会发现自己一天中的饮食散布规则，例如早餐常常漏掉或许吃得太少，要根据状况做出调整。假如觉得太费事，能够下载一个手机App来记载。
别漏掉任何一餐
少吃一餐，看似削减了碳水化合物的摄入，可实际上因小失大。漏掉一顿饭就打破了进餐规则，这会让你在之后感到非常饥饿，有可能鄙人一餐摄入过多的碳水化合物或许是吃太多的零食，最终一天摄入的总碳水化合物量更高。别的，假如正在服用降糖药，就更需求准时进餐，不然有可能发作低血糖。
早餐是最让人简略疏忽的一餐，但它适当重要。糖尿病患者在早餐时能够吃一些高蛋白食物，例如鸡蛋和酸奶，这样让整个绵长的上午都有饱腹感。
重视自己的心情改变
有时分，咱们吃东西不是为了填饱肚子，而是为了安慰自己的心情。许多人都会在焦虑或许郁闷的时分吃许多东西。所以，压力是控糖的一大妨碍，压力大的时分，不要急着吃东西，能够散散步，听听音乐，做做瑜伽，和朋友谈天，经过其他办法来开释压力。假如一向堕入焦虑和郁闷中无法自拔，那应该寻求心思医师的协助。
让人陪着你一同尽力
有的人自尊心强，不想让人知道自己患有糖尿病，所以一个人默默地控糖。可实际上，假如有人跟你一同来控糖并且互相监督，效果会更好。你的朋友、亲属或许搭档中，有糖尿病患者吗？即便没有，糖尿病患者吃的“低血糖指数饮食”对健康人也有优点。无妨召唤咱们一同来跟你操控饮食。
真实找不到同伴，你还能够求助专业人士。例如营养师、糖尿病医师、健康管理中心等，让他们帮你拟定控糖或许瘦身方案。假如你感到没有发展或许发展太慢，能够问询专业人士，是否方案需求作出调整。
只管住嘴是不行的
操控饮食当然是好的开端，可是千万别疏忽了运动的效果。除了有氧运动，你还要添加重量练习，添加自己的肌肉量，然后减轻胰岛素反抗。
在运用和贮存糖分方面，肌肉扮演着重要的人物，所以健旺肌肉对坚持健康的血糖水平非常重要。糖尿病患者一周最好做至少2次重量练习或许是抗阻力练习。
一整天中，能多运动就多运动。有研讨显现，久坐会让人患多种疾病的几率升高，其间包含糖尿病。每个小时，都应该从办公椅或许沙发上站起来随意逛逛，活动一下身体。
链接：怎么防止低血糖
糖尿病患者在运动时最惧怕发作低血糖。运动时，身体对胰岛素的敏感性会添加，肌肉的缩短也会让细胞吸收葡萄糖作为能量运用，所以运动能够在短时刻内下降血糖。假如长时刻坚持练习，还能够下降糖化血红蛋白。短期来说，运动对血糖的效果能够持续24小时。为了安全，你需求熟知自己的血糖在运动后有什么反响。因而，你能够在运动前后都丈量自己的血糖，探索多种运动后自己的血糖改变规则，这能够协助你防备低血糖。
打针胰岛素或许服用降糖药的2型糖尿病患者，假如在运动时呈现低血糖症状，能够采纳以下急救办法：
1.摄入15～20克能够快速吸收的碳水化合物，如能量饮料、含糖汽水。
2.歇息15分钟后再次丈量自己的血糖。
3.假如血糖仍是过低并且低血糖症状依然持续，应该再次摄入碳水化合物。
4.感觉好一些后，要照旧准时吃三餐，以防再次发作低血糖。
假如想要持续运动，应该再次丈量血糖，确保血糖在5.5mmol/L以上再开端运动。
打针胰岛素或许服用降糖药的患者要留意，运动后30分钟或许2小时内，不吃任何东西，运动时刻太长，运动太剧烈，都有可能引发低血糖。
大部分打针胰岛素的患者其实都不必由于运动而额定弥补碳水化合物，除非运动时刻一次性超越了1小时。假如糖尿病患者想要瘦身，那么运动后弥补热量有可能会抵消运动的效果，所以必需求操控好运动的时刻和强度。饮食方面，只需确保一日三餐规则正常，摄入满足的蛋白质、许多的蔬菜，碳水化合物食物挑选全麦食物、粗粮即可。
要吃碳水化合物
要控糖，必需求操控碳水化合物的摄入，但并非彻底不吃。实际上，咱们必需求摄入碳水化合物，由于大脑要依托它来作业。
重要的是，对碳水化合物的重量要操控。有一个简略的办法，每餐碳水化合物的摄入量不要超越一份，而一份大约就是你的拳头巨细。除了操控重量，最好避开精制的碳水化合物，例如白面包或许馒头号。糙米、粗粮、全麦面包、红薯能够代替白米饭和馒头成为主食。
不要简单被击垮
糖尿病患者必需求过极为自律和规则的日子，但咱们的日子有时分却充满了紊乱。许多糖尿病患者一旦阅历了赋闲、离婚或许失掉亲人，可能会极度懊丧，日子失掉了规则，对吃什么，吃了多少也就不在意了。以往好不简略养成的健康习气，可能就此打破。
Tips：从头到脚防备“糖”危险
糖尿病有很多的并发症，作为糖友，那些日子中从头到脚的健康危险则要分外留神，做好以下几件事儿，可防备或许缓解并发症。
防头晕
有可能是低血糖。假如觉得头晕、出冷汗，能够测一下血糖，低于3.9mmol/L的话，能够吃一茶勺蜂蜜或许喝半杯果汁，然后歇息一下。
勤刷牙
每天刷牙两次，运用牙线一次，饭后漱口，让你的口腔坚持健康状况，由于高血糖有可能会导致牙周病。别的，每半年看一次牙医，确保你的口腔没有问题。
多喝水
糖尿病患者易患尿道炎，所以要多喝水，防备尿道感染。假如在小便的时分觉得烧呼呼的，或许尿不尽，最好去医院查看。
打针换方位
假如需求打针胰岛素，那么应该每次都在腹部不同的方位打针，以防对肌肉形成损害。挑选在腹部打针胰岛素是由于，这儿吸收胰岛素最快，但假如肌肉由于长时刻打针而有了瘢痕，就会影响吸收。
慎选鞋
糖尿病患者的脚部很简略感染，并且一旦溃烂很难愈合。因而，一定要挑选舒适合脚的鞋子，一旦发现磨脚，应该当即换鞋。假如要修脚，那么请通知服务人员你患有糖尿病，请他们留意不要弄伤你的脚。
