张迪
大红的灯笼、纷飞的礼花、人头攒动的车站……这一切都预示着一个喜气洋洋的春节即将来到，新年正款款向我们走来。“回家过年”成了时下使用最频繁的词语，新春佳节无论您在何方，风尘仆仆回老家尽享天伦也好，选一处清幽之所休闲放松也罢，我们要提醒您的是——欢喜过大年，健康应为先。
在家过年篇
吃喝清淡，规律饮食
节日期间，人们普遍进食量比较大；食物组成又以蛋白质和脂肪偏多；餐间又较平日多吃水果和小食品，由于食物质和量的改变，造成胃的排空缓慢，连续进食，胃不可能排空。当十二指肠内的食糜过多时，也会反射地抑制胃的排空。这样会造成上胃肠道运动功能障碍，出现反食、烧心、反酸、恶心、呕吐、腹痛、腹胀、饱腹感，随着症状持续时间的延长，可造成胃软瘫，也就是说胃“罢工”了。
建议：饮食不要过饱，不要暴饮暴食，少吃油腻食品，少喝酒。糖尿病患者要少吃甜食，并注意检测血糖；心脏病患者不能吃得过饱，以免加重胃肠道和心脏的负担，引起心率失常甚至是心绞痛；高尿酸血症的患者更不能喝酒，因为可能导致痛风发作。此外，高血压患者也不能受到烟酒刺激，以免血压突然升高，引发心脑血管疾病。
安全玩乐，谨防炮伤
过去实行多年的烟花爆竹“禁放令”已经解禁了。绚丽的烟花和喜庆的爆竹的确会给春节增添很多喜气，不过也可能给欢乐祥和的春节带来潜在危险。一旦眼睛被爆竹炸伤千万不要自行处理，更不能用自来水冲洗眼睛上附着的尘土、火药或血迹，这样很容易将细菌带入眼内引起感染。可用洁净的手帕或纸巾遮挡伤眼，切忌强行扒开伤口查看或揉擦伤眼，要立刻将受伤人员送到附近有眼科专科设置的医院进行诊治。
建议：燃放烟花爆竹一定要做好安全防范措施，要尽量选择空旷场地燃放，不要在重要场所及人员密集区和居民楼阳台燃放；燃放礼花时，场地要平整，点燃后必须离开100米以上，当引信中途熄灭时，至少在20分钟以后才能上前查看，头要离开弹筒。不能将爆竹点燃后向人群抛掷，防止对他人造成伤害。另外，教育孩子最好不要燃放爆竹，观看时有家长在场。
玩乐有度，情绪平稳
节日期间亲人团聚，大家都很高兴。聚在一起的人多了，有的是一起唱歌、看电视，有的是在一起打麻将，有些家庭甚至是通宵达旦。另外，在春节期间，很多人以往的生活规律彻底被打乱，反常的生活方式会扰乱人的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，很容易引起睡眠紊乱、胃肠道失调以及神经和精神系统的问题，使人产生焦虑、烦躁等症状。有的人还会留下“长假后遗症”，假期后很难迅速回到正常的工作状态，影响到节后的工作。
建议：保持正常的作息时间，少熬夜，减少打麻将的时间，尤其是老年朋友要注意两点：一是搓麻的时间不要过长；二是要保持平和心态。如果在密闭的商场里逛，最好一两个小时内解决“战斗”，或者出来透透气。
在外游玩篇
心理。在出行前，一定要有序地安排好学习、工作和家庭，千万不要出行的日期来临还有事情没有安排好，否则悬着一颗未定的心出门对健康是不利的，会增加心理压力，给健康埋下了隐患。
饮食。出行前约一周饮食应清淡，少油腻，要以碳水化合物为主，适量多吃蔬菜；不要吃油炸食物；少吃性温、性热食品如羊肉、鱼、海鲜等，荔枝、石榴、樱桃、杏、桂圆、干枣、鲜枣等也要少吃；少吃辛辣食物和深加工食品；多喝白开水，尽量少喝饮料，饮料里含有防腐剂、甜味剂、色素、香味料，因为这些添加剂是人体不需要的，会干扰人体正常代谢，降低机体免疫功能。如果是乘坐火车需要携带食品，要注意食品的卫生，选择携带方便、不易霉变的食物，最好备点饼干在无法用餐时充饥。
服装。外出旅游，着装要以轻便、大方、舒适为主，衣裤稍宽松，紧裹肌肤会影响肌肉的正常活动和血液循环，也不利于疲劳的恢复。鞋要选轻便、透气、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。另外，在衣着上还要关注当地的天气。
药物。在出游前，还要留神目的地的天气和流行病情况。并预备好各种治疗常见病的药物，如治疗感冒发烧、腹泻、消化不良等常见病的药物。
春运五大“纪律”保健康
体力储备要充足
外出旅行，不论是旅游还是乘车回家，都是比较消耗体力的，因此做好体力储备很重要。临行前几天不要参加从未做过的剧烈活动，以免在疲劳期内抵抗力低下时出行。如果是以往就在坚持的锻炼还可以参加，但不要加大运动量。
另外旅行运动量比较大，每天最好能冲个热水澡，然后躺在床上做一下放松，用手拍打大小腿及臀、腰，解除疲劳。
适当活动保健康
旅客可以在大站停靠时间长的时候，下车在站台上走一走，换换空气。可以做一些简单的活动。
另外，春运时硬座车厢里挤满了旅客，由于座位所限，难以变动体位，可以两小时左右站起来动一动，或侧动小腿，以防下肢长时间一个姿势，会造成膝关节肿胀，有不适感，还有可能加重膝关节退行性改变的症状，影响下车后的活动。
旅途更要讲卫生
要备足消毒湿纸巾，以备不便洗手时用，吃东西前一定要先清洁手。如果面部或五官有不适感，也不要用手揉眼、挖鼻、抠耳，要洁手后再处理。
合理饮水在旅游中是很重要的，不要等到口渴了才喝水，喝水时要小口慢饮，最好不要贪图冷饮。
心态要平和
旅行中要有一个平和的心态，遇事不急不恼。
最好能结伴而行，因为在旅途中无论是乘坐火车、汽车还是飞机，人都是处于一个密闭的体系内，而且春运时大多交通工具都是人多拥挤，这种情况下人很容易被压抑的情绪包围，如果能有人说话就可以有效舒解压力。
常用药物要备好
出门时一定要带上一些必备药品，如慢性病的常用药、感冒药、急性胃肠炎药、抗过敏药、创可贴、晕车药、维生素类等。有慢性病需要长期服药的朋友，即使出游时症状控制得理想，也不要因旅游而擅自停药，以免出现病情反复现象，加重病情。
