甘雨
中医讲求“滋阴补肾”
女性在绝经期前后，由于雌激素水平波动或下降引起植物神经功能紊乱，神经、躯体和心理上出现的一组症候群，在医学上称之为围绝经期综合征，也是俗称的“更年期”，多发生于45～55岁之间。失眠多梦、烘热汗出、头晕健忘、腰膝酸痛、疲乏无力、月经紊乱、心烦易怒、脸上长斑、皱纹明显增多……都可能是更年期的典型症状。
中医认为更年期本质是肾阴虚，所以主要从滋阴补肾、安神除烦、养血调经、敛阴止汗方面予以调治，从根本上改善更年期肾阴虚的本质，并有效治疗骨质疏松和心血管疾病的发生。比起西药中的激素替代疗法，以及对症治疗的安眠药等，中成药在治疗更年期失眠等症状方面更有优势，不仅安全有效，还可全面调理身体。主要有以下三个方法。
方法一：选择滋阴清热类中药，如百合、生地黄、莲子心等。主要针对阴少阳多、阴虚内热所致的失眠、心烦、出汗、腰酸背痛等症状。
方法二：使用补血调经类中药，如当归、白芍等。主要针对阴虚则血少所致的月经量少、月经周期延长等症状。
方法三：常用补肾抗衰类中药，如枸杞、五味子等。主要针对肾虚所致的骨质疏松、皱纹增多、疲乏、腰背酸痛等症状。
此外，小剂量雌激素应用可以改善症状，但要在医生的指导下进行。用药过程中要定期检查子宫内膜、乳腺、肝功能等，严格进行监测；妇科肿瘤患者及特殊病史的人群，更要在有经验的医生指导下应用，定期随访。同时，还可以采取针灸的治疗方法，通过针灸或者艾灸刺激体表穴位，调节气血，达到补肾培元的作用，缓解症状。
饮食做到“三多三少”
除了药物，更年期在饮食方面挑选也很重要，要做到“三多三少”。
三多：要多吃富含钙质的食物，如海带、牛奶、虾皮和小白菜等绿叶菜，因为钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。其次要多吃富含铁质的食物，如果铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。此外，更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉等，可以多吃豆制品。
三少：少油———肥肉、黄油、蛋黄、动物内脏等少吃；少盐———每天盐摄入量控制在4克左右；少糖———尽量少吃甜品类食物。
心理放松“难得糊涂”
虽然中药和饮食疗法可以有效缓解更年期症状，但是更年期女性更需要保持好心情。如果能拥有一个良好心态，其积极作用将更加明显。女性一定要注意培养四种积极向上的心态。
心态一：难得糊涂更年期女人要把自己培养成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；处世待人要心胸开阔，宽厚为怀，不事事斤斤计较，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。
心态二：走出去当女人在更年期出现伤心、焦虑、生气时，应设法消除和缓和，学会转移矛盾，变不利为有利，如出去旅游等，这样有利于保持精神愉快。
心态三：讲出来在人际交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是当女人更年期有不愉快之事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮助、安慰和理解，心情会好很多。
心态四：培養广泛兴趣女人在更年期要培养广泛的兴趣，比如参加老年大学、做十字绣等；或者加强体育锻炼，如慢跑、打球、跳舞、徒步旅行、气功、太极拳等，这样可从自己获得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。
