别再学着 葛优躺啦,小心你的脊椎受不了
随着人们生活节奏的加快，和人们不良习惯的养成，导致各种不健康的休闲方式也在滋长。想起今年的流行词“葛优躺”，脑海中立即浮现出一幅放松惬意的休闲画面。“葛优躺”是否对人们的脊柱健康有影响？带着疑问，记者采访到了郑州中医骨伤病医院副主任医师王鹏，探讨专家眼中的“葛优躺”是什么样的，人们在日常工作和生活中如何保护脊柱，如何饮食调理，如何预防脊柱病的发生。
“葛优躺”容易引发颈椎病和腰椎间盘突出
人的脊椎是一个椎体、两个椎弓根、两个椎板、两个横突、四个关节突和一个棘突组成的骨结构，分颈椎骨、胸椎骨、腰椎骨、骶椎骨、尾椎骨。脊柱是由32个脊椎组成，是内脏的支柱和保护器，是负重、运动、吸收震荡和平衡肢体的主要结构。
“‘葛优躺，主要是形容一个人的坐姿，长此以往，会造成脊柱正常的生理曲线发生改变。不正常的姿势导致颈曲反向，弧度增大，腰曲加深。严重影响了脊柱的内外平衡，造成脊柱内外平衡失调。”王鹏说，“葛优躺”时，人的头和颈部向后仰，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。同时，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，久而久之会导致颈椎病和腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
人们日常生活中除了“葛优躺”，还包括跷二郎腿，放松时慵懒的瘫卧在沙发上，趴在桌子上休息等，这些不良的生活习惯都会伤害我们的颈椎和腰椎。
王鹏解释，不良坐姿首先会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，脊椎结构可能发生病理性改变，发生腰椎间盘突出和颈椎病。人们得了颈椎病会感觉脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛，颈部活动受限，时常感觉头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩，有时失眠多梦，记忆力下降，肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退，有时走路无力，还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。弯曲的脊柱压迫神经导致手脚麻木，严重的压迫到脊髓，就有瘫痪的可能。
如何保护颈椎和脊柱的健康，专家建议：长期在电脑前工作的人，適当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。最好在椅背上放一个靠垫，让腰椎紧靠着垫子，缓解腰椎的压力。
如何护理和防治脊柱疾病？
人体腰椎间盘在30岁后开始退变、脱水，相应的其周围的纤维环、后方的关节突关节所受应力增加，也发生退变。退变的结果是腰椎在活动时稳定性下降，神经受刺激导致腰痛。专家提醒大家在脊柱护理与防治方面需要注意几点：
学会正确的锻炼方法。日常生活中，“葛优躺”和养成不良生活习惯的这些人群平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。如散步、慢跑、放风筝、荡秋千等。平时可以练习做“飞燕点水”“五点支撑锻炼”等康复训练动作。中医上讲“风寒湿，痹生寒”，冬末春初，乍暖还寒，人们户外锻炼时应注意防寒保暖。
保持乐观的心态。中医称为“畅情致”。生活中经常闷闷不乐或者脾气暴躁，容易导致情致不畅；“思伤脾”，“脾主肌”导致肌肉松弛，人体四肢运动不灵活；“怒伤肝”“肝主筋”容易造成筋脉拘挛，筋脉挛急，造成人体四肢疼痛，不利于病情恢复，所以要保持乐观的心态。
合理膳食。中医上讲“肾主骨”“骨生髓”。在饮食方面，应养成良好的饮食习惯。不妨多吃黑芝麻、核桃、山萸肉，补充人体肝肾亏虚。随着年龄的增长，人体机能的衰退，身体容易出现肝肾亏虚，筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软，骨钙流失退化，导致肢体或关节疼痛。饮食中注意摄入丰富的蛋白质，补充钙、镁、维生素D以及维生素B等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。
另外专家提醒，要预防颈椎病和腰椎间盘突出，首先要养成健康的坐姿和良好的生活习惯。如因“葛优躺”等不良生活习惯导致身体有疼痛感，在家庭护理方面，建议局部外贴热敷膏药以缓解疼痛，如需手术治疗必须到正规医院，早发现、早治愈。
