彭玉清
慢性疲劳的表现
慢性疲劳跟累不能等同，慢性疲劳是不可以通过休息和睡觉来缓解的。累可以是即时性的，比如走路走多了腿累了脚累了是一个局部的，而疲劳是全身性的。累可以通过休息睡觉来恢复，疲劳却不是睡一觉就能神清气爽的。
慢性疲劳和疾病引起的疲劳也不一样，病理性的疲劳不属于慢性疲劳。慢性疲劳虽然不是病，但是如果长期不注意的话会引起一些慢性疾病，心脏病、高血压、血栓等，再严重者长期处于疲劳的，在某些特别事件刺激下可能出现过劳死。
测测你疲劳么
下面一共有九道题，如果有其中的3项说明出现了轻度疲劳，如果有3-6项说明身体出现了中度疲劳，有6项以上则说明有比较明显的重度疲劳。重度疲劳的人一定要及时去调整和干预。
1.早晨懒得起床；
2.公共汽车开来了，也不想跑着赶上去；
3.上楼时常常绊脚；
4.不愿与上级和外人见面；
5.不想吃油腻的东西；
6.眼皮发沉，总是打呵欠；
7.喜欢把脚伸到桌上；
8.容易泻肚子或便秘；
9.总是想睡觉，但上床后却不易入睡。
慢性疲劳是个渐进的过程。轻度的会表现出阳气不足。比如怕冷，坐在沙发或者躺在床上喜欢呈蜷缩状；感觉四肢沉重，提不起劲，没有精气神；头晕乏力，经常打哈欠，没有食欲。
发展下去会形成脑疲劳。脑疲劳体现在神经和脑力上。过度用脑或者长时间比较高强度地用脑，会让大脑里面的神经递质活性物质大量消耗，出现很多的垃圾堵塞大脑，使大脑的细胞活性下降，出现记忆力减退，反应慢，思维混乱等，伴有头晕、头痛，严重的还会出现躁狂和遗忘。
从中医上说，七情五志最为伤人。聪明人想东西容易更加深层次，这就是为什么知识分子或者职场高精尖的人容易出现疲劳。
情志由五脏精血所化生，耗情的时候实际上是在耗我们脏腑的精血。情志过度、过激的时候，就会导致我们所对应的脏腑出现气机紊乱，出现暴逆，伤及脏腑。我们说的怒伤肝就是这个道理。
慢性疲劳最终会演变成过劳死。过劳死指的是我们身体在不断地应激，逐渐在积累，叠加，神经系统处在一种非常紧张的状态下，然后在某一突发事件的刺激下，人在一瞬间过劳死。过劳死之前通常会出现头痛，并且是不断加重的一个过程。已经出现头痛的人群，并且平时工作压力特别大的人群一定要警惕头痛，注意休息和放松。
如何缓解疲劳
笑
笑是一个非常积极快乐的情绪。我们在笑的时候可以缓解压力，舒畅胸怀，释放内心郁积的东西。笑对大脑皮质层有回应的作用，分泌出快乐激素，多巴胺和五羟色胺。这两种都能让人调整到积极有活力的状态。
中医上说，喜则气缓。我们在工作压力大的时候，神经是绷得很紧的。笑能舒缓我们绷紧的神经，让我们气机畅达，所以笑在缓解疲劳和预防疲劳中作用非常好。
大笑其实也是一种运动。我们面部一共有53块肌肉，大笑参与的不仅只有这53块肌肉还有肚子和胸腔的运动。大笑还能交换身体中的郁结之气，吸入新鲜的空气，做到吐故纳新。
动
疲劳是压力造成的，是身体中阳气被抑制振奋不起来的一种状态。运动可以热身，让我们的阳气充分地去提升去振奋，这样就可以赶走疲劳。运动时人体的阳气是往外蒸腾的、往外张扬的，这样把阳气调动起来以后，我们的肌体就会恢复活力。
另外人体在运动的时候大脑皮质层会分泌三种活性物质。
第一种叫快乐激素，五羟色胺。五羟色胺可以让我们的心情变得非常愉悦、非常舒适、非常平静。
第二种叫幸福激素，多巴胺。它会让我们产生幸福感、温暖感。它也叫爱情激素。
第三个叫动力激素，去甲肾上腺激素，它是帮助我们接收外界信号然后出击更有力量的激素。
疲劳跟这三个激素分泌下降都有关系，而运动的时候大脑皮质层会增加分泌这三种物质，所以会对我们的身体机能起到一个非常积极的激发和调动的作用。
运动的方式非常多，按照功效来划分的话分为两大类。第一类是能够使我们安静下来的运动，另一种是使我们兴奋起来的运动。选择运动的方式应该因人而异，要找到最适合自己也是自己最喜欢的运动方式来缓解疲劳。
中医中的太极拳、八段锦、气功，还有瑜伽，这些运动都是通过呼吸对我们的生理和神经、精神去做一个平衡。这些运动能够使人变得非常沉静、安宁，适合狂躁型疲劳和焦躁型疲劳，比如律师、演说家、医生，他們在工作中对外交流非常多，不断地应激。
竞技性的运动，像游泳、打球、跑步等，医学上称之为运动性休息，适合处于封闭性工作环境、用脑过多的，比如从事IT行业的、学生、作家等。这类群体一般不怎么外出，和外界交流较少。
唱
唱歌的时候是一种宣泄，是我们情绪往外的一种舒展，会赶走心里的压力。唱歌的时候大声唱会调动我们的丹田之气，也就是胸和腹肌往上来给我们的气。丹田呼吸的时候会产生一种波叫放松波也叫长寿波，这个波对于我们缓解疲劳、增加体力、恢复身体活力都非常有好处。
另外唱歌的时候会调动我们的胸腔和腹腔，使我们的胸腔打开，肺活量增加，对肺完全是一个深呼吸，排出郁积之气，然后吸入新鲜空气。所以唱歌也是一个非常好的缓解疲劳的方法。
饮
慢性疲劳的人可以试试下面这款茶：芍药和绿茶以1：1的比例冲泡，代茶饮。
此款茶可以舒缓压力，帮助我们抗自由基，预防疲劳。因为这个茶是绿茶，所以晚上睡觉的时候不要喝得太浓，午后也可以不用喝了。也可以撇开绿茶单独泡芍药喝。
按
用指压板帮助按摩脚底的穴位可以缓解疲劳。准备好一个指压板，在上面慢慢地走，注意前脚掌的施压，从前往后缓慢地下落。前脚掌上对应五脏，心、肝、脾、肺、肾，所以着重地按摩前脚掌来达到缓解疲劳的目的。另外还要注意涌泉穴的按摩。
太冲穴是疏肝的第一要穴，用手指按揉此穴可以达到缓解疲劳的作用。
