徐翔+徐晓毅
静练法
一、调息法
双腿自然直立于地面，膝关节放松，两脚横开与肩同宽，脚尖向正前方，身体中正，下腭内收，百会穴上提，胸微内含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命门穴微向后顶，胯关节放松，两手心向内贴于大腿两侧，思想松静，意念集中，全身肌肉放松，两眼凝视前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，吸气时意念引导将腹部内收，呼气时意念引导腹部膨起，缓慢调整呼吸，要求逐步达到缓慢、均匀、细长；在呼吸过程中如有口津溢出，切记要徐徐下咽，不可吐掉。（图1）
二、沉气法
在上势的基础上，双目微闭内视，两手由身体两侧外展，徐徐上抬，两臂上抬时，肩带肘、肘带腕、腕指节节放松上抬。同时用逆式呼吸法的吸气，当两臂上抬至肩平时，两手心慢慢翻转向上，意想两手间向上托一气球状物至头上方，双掌掌心相对；（图2）双手掌心翻转向下，两手十指相对，形成与肩同宽的环形在身前，两臂下落时，以逆式呼吸法呼气，两臂松垂，意想体内有一圆状气球经天突穴、胸腔膻中、腹腔关元至会阴穴后，分左右经两腿下行至两脚涌泉穴入地。（图3）身体呼气同时慢慢下蹲，以两腿微酸为度，两臂落在两腿外侧，定势。两腿下蹲时，要坐蹲，尾骨微内收，想着臀部坐在凳子上。（图4）呼气时，把身体想象是一个膨胀的圆柱气囊，将气囊逐渐充满下沉。此法不着意吸气，初练时呼吸不深长，气不能随意念同时达涌泉部位，中途可自然吸口气后继续下行，但应注意气断意不可断。经过一段时间的锻炼，意气自然合一，反复循环49次。
三、神通于背
在上式基础上，随吸气意念将气由两脚涌泉穴上提，同时提肛缩睾，经两腿上行至会阴穴，合二为一，延督脉经命门、大椎穴分开，通过肩井、肩头达双手劳宫穴后闭气，即停顿内气，两臂上抬，意想两手向上托一圆状气球至头上方，两手心相对；两手掌心翻转向下，两手下落，手指相对与肩同宽。两手下落时用逆式呼吸法的呼气，随着两手下落，意想圆状气球在体内经天突、膻中、关元至会阴穴分开，通过两腿慢慢下落至两脚涌泉穴入地，反复循环49次。（图5-7）
四、灵聚于顶
在上式基础上，随吸气意念将气由两脚涌泉穴提起，经两腿上行至会阴穴，合二为一，延脊背经督脉命门、大椎穴分开，通过肩井、肩头达双手五指尖后，两臂上抬，意念引导两臂上抬将气由大椎上领经玉枕、百会；两手心翻转向下，两手下落，意念将气随呼气下行经印堂、承浆、天突进入胸腔、腹腔达会阴，由会阴穴分左右经大腿、小腿至涌泉穴慢慢呼出，反复循环49次。（图7）
五、冲气法
冲气法：在上式基础上，随吸气意念引导气由两脚涌泉穴提起，经两腿上行至会阴穴合二为一至命门穴，身体随吸气慢慢站立，两手由下向腹前呈抱球状，两手掌心向内，手指相对。吸气时肚脐向内收，气经两手指、小臂、大臂、两腿微内抽向命门聚集；呼气时，气由命门穴分左右经带脉向丹田冲。冲气时好像气球打气，全身（除头部）四肢都有向外膨涨感觉。反复循环36次。（图8）
内转法：意念将气由命门经带脉向丹田冲气后闭气。两手落在丹田，内气在丹田顺时针转36圈，逆时针转36圈，向前转36圈，向后转36圈。气下沉至涌泉穴，两手下落两腿外侧。（图9）
拍打法：两手握拳（空心拳）一手由身前经腹、肋、胸至肩拍打，一手由身后经命门至夹脊拍打，拳拍打到何处时意念将气集中到何处，两手前后交替进行，复始数次。（图10-12）
收功
分阶段练习时，练完后都要做收功。气沉涌泉穴，两手掌心向上，由身体两侧外展徐徐上举至头上；两手上举时吸气，意念引导两手向上托一气球状物至头上方。两手掌心翻转向下，气下沉时两手下落呼气，意念引导气球状物由体内胸腔擅中、腹腔关元至涌泉穴，两手落至两腿外侧，徐徐睁开眼睛。（图1）
以上功法初练时由第一阶段开始，逐步进行，一、二阶段为基础功需用3个月时间练习，三、四、五阶段由练功者根据自己掌握情况而确定。注意在练习此功法时，始终将身体想象成空心圆柱体气囊，气在体内流动时，将任脉、督脉作为中轴，不要一条线运动，提气时后背以督脉为中轴整体上行，沉气时以任脉为中轴整体下沉。
动练法
一、带功练拳
在练习以上功法一段时间后，有了一定内功基础，身体经脉、气血通畅，以意领气，气能达于全身，带脉充实，即可开始带功练拳。因为这是中级阶段，功夫持续不长，所以要在拳套路中选取几个单式锻炼，逐渐达到带功练习整套太极拳。练功者把内功和太极拳看成一个整体功法的两个部分来锻炼，即可分而视之，亦应合而视。内功、太极拳分别练习都可以治病强身、益寿延年，两者合二为一，相辅相成，不但能起到强身保健的作用，更能增强太极拳术技击能力。（图13）
二、活练式
活练式是此内功锻炼的高级阶段和主要目的，练功达到这一阶段，已经达到一定功力，此时可以带功练整套太极拳。这个阶段没有固定姿势，无形无相，用则有，不用则无。锻炼中以意行气，意到气到，气遍全身；平时可走练、坐练即随心所欲，不受时间、地点限制。 （未完待续）
