佟蕴华
随着年龄的增大，身体渐渐地出现了许多小毛病：腰痛、腰肌劳损、眼干眼涩、腹胀、腿脚发困等。虽然算不上什么大病，也不值得去医院，但不舒服的感觉，却时刻围绕自己，影响心情。于是多年来，我注意收集报纸、杂志、图书，通过电视、广播，整理了很多有关养生调理的小动作。每天早上5点半醒后，赖床30分钟，做以下小动作，常年坚持，收到了意想不到的效果，上述毛病基本解除，全天处于舒服快乐的状态。
早上
1.按摩百会9下。作用：增强大脑供血。
2.按摩后眼（后脑勺正对眼睛的地方，有两个椭圆的凹陷处。按摩时需闭上眼睛），顺逆9圈。作用：治疗眼干、眼涩、眼花。
3.转眼珠，顺逆9圈。作用：使眼睛明亮。
4.揉腹，以肚脐为中心，顺逆9圈。早上只做顺时针。作用：增强消化功能。
5.按压肚脐，108下。作用：强壮内脏。
6.用刮痧板上推任脉至膻中，108下。作用：防治胸痛。
7.拱桥（仰卧，双脚接近臀部，将腰抬起），15次。作用：防治腰肌劳损。
8.西氏健康法（平躺，手脚尽量垂直高举，手脚稍微分开垂直，脚底尽量保持水平，抖动双手、双脚），200次。作用：改善血液循环。
9.空蹬自行车，顺逆15次。作用：防治腰肌劳损。
10.举双腿小于45度，80次。作用：锻炼腹肌。
11.平板支撑（肘、小臂平行放在床上，脚夹着床将整个身体抬起，不得塌腰、突臀，眼看下面），60秒。作用：增强腰背力量。
12.按摩双腿，来回5遍。作用：防治腿部肌肉老化。
13.按摩委中穴18下。作用：治疗腰背痛。
14.搓脚心、脚掌，来回50下。作用：心肾相交，缓解疲劳。
15.刮两脚脚趾，3下。作用：活动自如。
16.点压太冲穴，9下。作用：舒肝、健脾、消气。
17.刮“地筋”（脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来），50下。作用：修复肝功能。
18.全蹲，5次（老年人需扶物）。作用：锻炼腿部肌肉。
19.半俯卧撑（扶墙），5次。作用：使上臂的“蝴蝶肉”减小或消失。
晚上10点前
1.站立指压板，10分钟。作用：促進脚底血液循环。
2.梳头，400下。作用：使头脑清楚。
3.小木槌敲打14条经络，1遍。作用：疏通经络、理气活血、消积化瘀。
4.按摩双耳（上下刮耳廓；手掌用力压紧，用手掌揉动耳廓肌肉神经、经络；封严耳孔，手掌一起一落），50次。作用：防治耳鸣、耳聋。
5.泡脚，20分钟。作用：强身健体。
6.鸣天鼓（两掌心掩实耳孔不动，将食指搭在中指上，继而用食指腹叩击玉枕穴），50下。作用：防治耳鸣、耳聋。
以上方法搭配每天健步走、练太极拳、练剑等，更能达到强身健体的功效。
虽然我是患有癌症和脊髓型颈椎间盘突出，做过两次手术的患者，但20年来经过努力锻炼，年过古稀的我，手掌可以按地，走路每分钟120步，身体感觉良好。我深知今天的健康是通过多年来的自我调理换来的。endprint
