深夜手机党用这7招可降低身体伤害
祁明
现代社会中，患手机依赖症的人越来越多。实验证明，用电子产品玩游戏很容易造成视疲劳，尤其是手机，看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad和看1小时电视。近日国家卫生研究院发表研究指出，每天久坐超过7小时者，罹白内障风险较每天坐不到3小时者高2成。手机、平板屏幕释出的热能伤眼，可能使白内障和老年性黄斑病变提早报到。
老年性黄斑部病变——年轻人也可能会得
老年性黄斑部病变是一种在老年人身上常见的造成视力退化与失明的视网膜疾病，但随着3C产品的普及和高度用眼族群的增加，使得罹患年龄有年轻化的趋势。而目前早期老年性黄斑部病变没有明确的诊断方法，因此民众仅能提高警觉，一旦出现视物模糊、黑影、扭曲这3大征兆时，就要尽快就医检查。
老年性黄斑部病变包括视物变形、颜色变淡或暗影等主观症状。台大医院医疗团队表示，黄斑部病变的成因，是在视网膜生理构造上出现一种称为隐结的沉积物。这些隐结一来会阻隔视网膜，获得脉络膜微血管的营养供给，二来也会导致色素上皮细胞的代谢废物无法完整地被血液循环带走，造成色素上皮细胞功能萎缩及感光细胞的病变，最终造成视力伤害。
手机“夜间模式”未必护眼
一些手机上的夜间模式是否可以保护眼睛不受伤呢？不会。所谓的夜间模式一般都是根据周围环境的明暗，来适度调节屏幕的亮度。比如灯光昏暗，电子屏幕就会适度地把光亮调暗，以达到不刺激眼睛的效果。其实只要屏幕光线强于环境光线，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调解瞳孔大小，眼睛就会有酸痛感。
所以，就算是用夜间模式，也不能把灯关掉。建议大家，无论电子产品多么智能，夜间的阅读环境都不能太暗，如果不开灯就尽量不要看书、微博、电视等，而且能坐着就不要躺着。
用“替代方式”缓解手机瘾
对于那些深夜手机控们可以通过“替代”的方式进行缓解，比如用看书等一些舒缓的睡前活动来逐步替代玩手机，通过注意力转移来逐渐减少睡前玩手机的时间。与玩手机比起来，看书不仅对眼健康起到缓解作用，对大脑产生的刺激也小得多，有助于入眠。此外，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。
睡前玩手机伤害大，学会这6招减少眼睛伤害：
○手机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
○千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
○不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
○最好的方法是仰着玩手机
这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
○玩手机不要超过一个半小时
人的一天只有两个记忆高峰：早上10点左右和晚上9点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上11点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
○晚上11点之后切忌玩手机
晚上11点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨4点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌；在1点之前都会有分泌，然后1点过后就是分解作用了。
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预防眼睛疲劳小妙招
1.保持眼睛湿润是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间不宜过长，每隔1小时就要休息5～10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直会影响视力。
2.调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50至70厘米，位置略低于眼水平线10至20厘米，显示器的亮度也不要太亮，调节到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。电脑最好要有防辐射屏幕保护。
3.减少使用隐形眼镜的时间。长时间戴隐形眼镜也容易使得眼睛干涩，这是由于隐形眼镜很容易吸附水分，从而导致眼球表面脱水。
4.眼睛干涩还无法根治，临床上大多采用人工泪液缓解症状。人工泪液有水剂和膏体两种，症状轻重不同，使用的人工泪液也不相同。应按个人需要进行筛选使用。
