胡剑平
规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道体重也是影响血压的重要因素之一。
绎快走或慢跑最实用对于刚开始运动的人，医生推荐有氧运动。比如快走、慢跑、瑜伽、团操等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。其中，最为实用的是快走或慢跑，毕竟想动就能动。
力量训练要谨慎相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有“将军肚”或苹果型身材的人来说，力量训练对燃烧脂肪是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意，力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高。所以力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导的情况下进行，避免发生意外。
运动量因人而异运动量过小没效果，过大吃不消。一般而言，每天保证30分钟的有氧运动是相对合理的运动量，或者你可以根据自己的感受摸索出适合自己的运动量。“运动过程中有点累，但还能和人交谈”这样的状态就刚刚好。
了解了上面的运动方式，先别急着开始，把注意事项看完。
确定自己适合运动并不是所有高血压朋友都可以随意运动，如果有以下情况，需要先咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心、肺疾病；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；亲属中有人55岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。
选好运动时间运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨6～9点）和下午4～6点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。
运动前后监测血压运动前先测一次血压，避免在血压过高的情况下贸然运动；运动后1小时再测一次血压，避免運动后血压过度升高。
不舒服及时中止运动如果运动中感觉胸痛或胸闷、头晕、胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度疲劳，都要及时中止运动，千万不要逞强，还要记得找医生看看。
维持理想血压是一个长期的过程。所以，在运动的开始别贪多贪快，选个自己最喜欢的、最容易做到的运动慢慢来，这样比较容易养成长期、规律运动的习惯。
