莫鹏
面对 “社交孤独焦虑症”等人际交往问题，不妨试着用文中的方法打开自己的心，走出去，选择适合自己的朋友、伙伴，与周围人建立真正的人际关系，而不仅是网络上，孤独焦虑感将会渐渐消失。
最近一段时间，经常有年轻求助者，因为“人际交往”的困扰来医院心理门诊咨询......
“我每天忙碌工作，感觉自己不错；但闲下来时，发现自己没有朋友，感到非常孤独，我不知如何与同事相处，如何与他们建立良好的人际关系，我该怎么做呢？”
火箭军总医院精神病与精神卫生学博士、国家二级心理咨询师杨薇说，人际关系实质上是人的情感支持系统。作为社会性的动物，人的意义由所存在的社会系统决定。为此，人际关系对人的各个方面具有重要影响，直接成为个人心理健康、工作成功和生活幸福的重要条件。
如何建立人际交往关系呢？
1、唱好“定向选择曲”
包含对交往对象的注意、抉择和初步沟通等多方面的心理活动。在熙熙攘攘的人群中，我们并不是同任何人都建立良好的人际关系，而是对人际关系对象有高度的选择性。
注意，选择反映自身某种需要倾向。如选择恋人时，某些与我们观念中理想情人形象相接近的那些异性，尤其会吸引我们的注意。
抉择，是理性的决策，究竟选择谁为交往对象，与之保持良好的人际关系，要经过自觉的选择过程。只有那些在我们价值观念上具有重要意义的人，我们才会选之作为交往和人际关系对象。
初步沟通，是在选定交往对象后，试图与其建立某种联系的实际行动。目的是对别人获得初步的了解，以便使自己知道是否可以与对方有进一步的交往，从而使彼此间人际关系发展获得明确的定向。
2、唱好“情感探索曲”
这一阶段是彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系，而不是仅停留在一般的正式交往模式。但这一阶段话题仍避免触及别人私密性的领域，自我暴露也不涉及自己根本的方面。
该阶段双方关系已开始一定程度的情感卷入，但双方的交往模式仍与定向阶段类似，具有很大的正式交往特征，彼此仍然注意自己表现的规范性。
3、唱好“感情交流曲”
雙方关系性质开始出现实质性变化。此时双方的人际关系安全感已得到确立，谈话开始广泛涉及自我的许多方面，并有较深的情感卷入。如果关系在这一阶段破裂，将会给人带来相当大的心理压力。
双方的表现已超出正式交往范围，正式交往模式压力已趋于消失。此时，人们会相互提供真实的评价性反馈信息，提供建议，彼此进行真诚的赞赏和批评。
4、唱好“稳定交往曲”
人们心理上相容性会进一步增加，自我暴露也更广泛深刻。此时，人们已可以允许对方进入自己高度私密性的个人领域，分享自己的生活空间和财产。但实际生活中，很少有人达到这一情感层次的友谊关系。
许多人与别人的关系没有在第三阶段的基础上进一步发展，而仅是第三阶段的简单重复。
现代人生活在信息、通讯、互联网等科学技术高速发展时代，每天人们习惯通过、电话等方式交流，忽视传统的人与人之间面对面交流沟通，一种新兴问题就出现了——“社交孤独焦虑症”。
因此，如果您感觉到自己人际交往存在问题，不妨试试上面的方法，试着打开自己的心，走出去，选择适合自己的朋友、伙伴，与周围人建立真正的人际关系，而不仅是网络上，孤独焦虑感将会渐渐消失。
