孙丽丽
由于我长期坐在电脑前工作，时间长了就感觉头晕，头顶发木。前些日子照镜子，居然发现头上有不少白发，大概和长期坐立脑部供血不足有关吧。
闺蜜建议我试着练倒立，对健脑很有好处。每晚临睡前，我就倒立一会儿，头居然不再晕了，而且头脑清爽，思维敏捷。先是仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支托起臀部和躯干，向上伸展双腿，使躯干和双腿成一条直线与地面呈45度角。几分钟或十几分钟后再慢慢放下，倒立的时间由练习者身体状况而定。
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”等等。早在汉末，我国古代著名的医学家华佗便创立了五禽戏，其中的猴戏，就有倒立动作。
大脑的所有营养来源于血液，血液是供应大脑营养的唯一渠道，大脑一旦供血不足，就会导致疲劳、记忆力下降、应变能力差、头晕进而影响智力。而倒立，会使更多的血液流经脑部，充分改善大脑的供血量，及时补充大脑所需的营养和氧气。
倒立健身法在国外十分流行，对失眠、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、腰疼、肩膀酸硬、视力减退、精力衰退、全身乏力、便秘、头疼等有着良好的保健作用。人体倒立时，由于地球引力不变，人体各关节、器官所承受的压力发生改变，尤其是关节间压力的消除和减弱，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎及胃肠脏器下垂都有一定效果。同时改善全身血液循环，以达到减轻心脏负荷、扩张血管的作用，预防高血压和脑溢血的发生。使脑功能增强，反应加快，对中老年人尤为重要。
从健康角度讲，倒立运动是自然疗法运动。倒立在瑜伽里有着“瑜伽之王”的称号。瑜伽的倒立讲究血液循环，并不强调一定要把人的身体倒竖起来。练习倒立要注意各种姿势的互补，而不一定非要追求高难度的动作，以自己感觉舒适为原则。
据运动专家介绍，从人类进化学角度来看，倒立确是一种既健康又有效的健身方法。
倒立的健身方法虽然原始，但是更能增强臂力和身体的平衡性，长期坚持受益更佳，效果会更好。
要注意的是，做倒立时最好在毯子或柔软的布垫上；饭后2个小时内或喝水过多时不宜做；患有高血压、心脏病、颈椎病等病人不宜做。
