科学理性地戒掉卷烟
90%的慢阻肺患者都是吸烟者，有的在戒烟这件事儿上百战百胜，有的爽性不计划戒烟，这简直就是在加快自杀。吸一支卷烟就能够直接吸入12毫克的PM2.5，每天吸两支或许更多烟的人，相当于天天生活在重度污染的环境中。别的，卷烟中含有几百种有毒化学物质，还有约70种归于致癌物质，这对肺部软弱的慢阻肺患者来说好像落井下石，戒烟刻不容缓。戒烟最大的敌人是尼古丁戒断症状。卷烟中的尼古丁像海洛因、可卡因和酒精相同会让人成瘾，吸烟者往往感到在尼古丁的效果下，他们的大脑更灵敏，能协助他们处理一天中冗杂的作业。因而，一旦中止吸烟，大脑缺少尼古丁的时分，就会呈现难过的感觉，如：
易怒、浮躁、焦虑
无法集中精力考虑
对烟草感到饥渴
简略感到饿
对老烟枪来说，想要靠自己的意志力来对立尼古丁好不简略。研讨显现，在没有任何药物或许其他协助的情况下，仅有4%～7%的吸烟者能够成功戒烟。许多人对戒烟贴或许戒烟药有十分冲突的心情，以为它们和卷烟相同会对健康形成损伤。实际上，卷烟中的尼古丁只会让你上瘾，可是却不会对健康形成太大影响，至少远远少于卷烟焚烧后形成的焦油以及化学物质带来的损伤。尼古丁替代产品，例如戒烟贴能够满意戒烟者的瘾头，可是又不会让戒烟者摄入其他有害物质。在戒烟贴、戒烟口香糖等产品的协助下，科学戒烟成功率更高，复吸的可能性也更小。
不要小瞧烟瘾
对绝大多数老烟枪来说，某天俄然把卷烟悉数丢掉，然后宣告自己开端戒烟了，这种做法真实不可取。研讨标明，不凭借药物而妄图成功戒烟的人中，95%的人最后会功败垂成，原因很简略—尼古丁成瘾。由于长时刻吸烟，吸烟者的大脑会对尼古丁发生依靠，一旦俄然停了尼古丁，吸烟者简略呈现各种不适症状，所以又重归吸烟一族。
测验尼古丁替代疗法
刚开端戒烟的时分，你可能会呈现懊丧、压抑、不安或许烦躁。脑子里可能不断地呈现一个想法“再抽一根就好了”。尼古丁替代疗法能够帮你缓解这些症状。专家标明，尼古丁口香糖、尼古丁喉糖或许尼古丁贴片能进步50%的戒烟成功率。不过，别一边吸烟一边运用这些产品。
求助于戒烟药
为了缓解戒烟时呈现的各种症状，除了尼古丁替代产品，你还能够找医师（如呼吸科医师）开一些戒烟药片，这些药物经过影响大脑的一些化学物质，减轻身体对尼古丁的依靠程度。就算你重拾卷烟，这些药物也会让你觉得吸烟不再是一件愉快的事。
不要单打独斗
你能够将戒烟的决议通知你的朋友、家人或许搭档，他们的鼓舞会坚决你戒烟的决计。你也能够找一些也在戒
烟的人，彼此监督。此外，行为疗法也是一种有用的心理治疗办法，能够让自己坚决戒烟的决计，在烟瘾犯了的时分做出正确的决议。
寻觅开释压力的途径
人们吸烟的一个重要原因就是为了缓解压力。一旦戒烟，你需求寻觅另一种解压的办法。按摩、听轻音乐、练瑜伽或许打太极都是不错的挑选。尤其在戒烟的前几个星期，一定要避免发生过大的压力。
一起操控喝酒
烟酒不分居，在交际场合，喝多了酒，又会情不自禁地开端抽烟。酒是吸烟的一个重要诱因，因而刚开端戒烟的时分，尽量少喝酒，避免不必要的应付。咖啡也不破例，能够换着喝点茶。假如你习气在饭后吸烟，那么测验找点其它的事做，比方饭后刷牙或许嚼口香糖。
扫清烟草痕迹
从你决议戒烟那一刻，就能够把家里的烟灰缸和打火机丢掉了。把带有烟味的衣服、沾有烟灰的地毯、家具等都清洗一遍，来一次大扫除。再喷点空气新鲜剂，去除家里残留的烟味。不要给自己留下任何吸烟的托言。
失利后不要抛弃
戒烟失利的比方层出不穷。许多人都是屡次戒烟后才获得成功。每一次失利，你都应该好好反思，是不是自己意志不行或许受到了环境的影响？然后再次测验，以此不断鼓励自己。一旦决议再次戒烟，你需求对自己愈加严厉，比方设定戒烟期限等。
坚持操练
操练有助于削减身体对尼古丁的依靠，缓解呈现的相应症状。当你又开端有吸烟的想法时，无妨测验拿起溜冰鞋或许跑步鞋出去操练一瞬间。哪怕仅仅简略的操练，例如遛狗、整理花园的杂草等，也是很有用的。恰当的操练还能够避免戒烟时体重的添加。
多吃蔬菜生果
戒烟的时分不要节食，不然可能会拔苗助长。这段期间，你能够多吃蔬菜、生果以及低热量的乳制品。一项研讨标明，多吃生果蔬菜会使卷烟的滋味大打折扣，这会大大有助于你成功戒烟。
链接：慢阻肺患者怎么操练？
运动会让慢阻肺患者感到呼吸不畅，所以他们很简略抛弃运动。但缺少运动，他们的肌肉量会下降，这样在活动时就会消耗更多的氧气，让肺的担负更重。因而，慢阻肺患者必需求坚持运动。要坚持肌肉量，除了有氧运动，慢阻肺患者每周需求进行两三次分量操练，如举哑铃、下蹲、平板支撑等。还有一块慢阻肺患者需求特别留意的肌肉叫横膈膜，它是带动呼吸的重要的肌肉。能够经过腹式呼吸法来操练横膈膜，就是吸气时，最大极限地向外扩张腹部，胸部坚持不动；呼气时，最大极限地向内收紧腹部，胸部坚持不动。刚开端操练时，能够一只手放在胸口上，一向手放在腹部，来感触身体的改动，然后更好地操控胸部和腹部的动作。每一次腹式呼吸坚持10～15秒，尽量延伸呼气的时刻，如此呼吸10分钟，每天操练2次。
优化室内空气
除了戒烟，平常呼吸的空气质量也对肺部健康很重要。关于糟糕的室外空气，慢阻肺患者能做的很少，防雾霾戴口罩会让呼吸变得困难，所以只能在雾霾天削减外出。但室内空气，咱们却有才能改动。在新年之际，还要来个大扫除并改造自己的家，让你的肺部有更好、更舒适的生活空间。
清洁通气道 不论是中央空调仍是一般空调，其通风管道中的尘埃及其他影响物都有可能吹到整个房间，定时整理通气道有助于缓解此问题。
不铺地毯 最好不要铺地毯，由于每次走在地毯上都会扬起一片尘土，尽管可能看不见。满屋铺的地毯面积大而且难以整理，会堆积更多影响物，真实要铺能够铺小地毯。但小地毯在干洗后，很长一段时刻都会发出甲醛和其他有毒有机物，也让人头疼。慢阻肺患者最好挑选木地板。要进一步削减尘埃带来的要挟，可把鞋脱在门外，让身体健康的家人来进行除尘、扫地和吸尘作业。
慎选清洁剂 主张运用影响性小的“绿色”清洁剂来替代，如番笕和水、小苏打、醋。清扫房间后应坚持通风杰出，拖把和刷子也应由身体健康者来清洗，患者应该避开直至清扫完毕。清洁产品用后应拧紧并放好。假如慢阻肺患者亲身运用清洁产品时，主张戴上口罩。
坚持澡堂枯燥 澡堂、厨房这些湿润的当地都会繁殖细菌及霉菌。呈现漏水的当地应及时封堵，并马上擦干渗出物，将被水浸坏的地毯丢掉。在澡堂及厨房运用电扇以改进通风，并常常替换厨房和澡堂的清洁用海绵。最好挂一个湿度计，将室内湿度坚持在40%以下，可运用除湿机或空调来调理。
当心宠物 猫和狗是许多主人的掌上明珠，但它们也带来了影响性尘埃和毛屑。假如现已养了宠物，那就每月给它们梳洗两次，而且不要带入卧室。
换掉洗漱用品 慢阻肺患者可能对带香味的香皂、沐浴露、除臭剂、发型剂和化妆品很灵敏。可运用专门的无味产品，而且不要触摸香水及古龙水。莲蓬头也要常清洗，由于其中有一种称为“非典型分枝杆菌”的细菌。这些细菌对健康人无害，但会导致慢阻肺患者呈现缓慢轻度感染，呈现咳嗽、气短等症状。
消除尘螨 床垫、枕头、被子上可能藏着尘螨，它们对哮喘和慢阻肺患者来说是个风险因子，应将其坚持在最低极限。比较茸毛或许羽绒枕头，泡沫橡胶枕头不易长尘螨。每周应至少用热水洗一次床布，被子和枕头应该每个月都拿到太阳下晒晒。
用空气净化器 空气过滤器可大幅削减影响肺部的微粒，无妨买一台空气净化器，但要留意定时整理或许替换滤网。
该关窗时要关窗 有时分要给房间通风，但有时要紧闭门窗。例如，空气污染严峻时和春秋季。
