“咱们每个人都不时会遇到一些使咱们感到严峻的状况，例如，或许你惧怕在酒会上说出傻话，担忧在向上司汇报作业时吞吞吐吐，或许担忧考试时脑子里一片空白。”伯恩斯教授说，“特别是咱们傍边有一些人，动不动就会十分焦虑，手足无措，而差不多每个人都会在交际场合中感到过或多或少的焦虑。”那么，你有焦虑症吗？
焦虑症能够说是人群中最常见的心境阻碍了，世界卫生组织的研讨标明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%～28.8%，90%的焦虑症患者在35岁曾经发病，女人往往多于男性。总部设于旧金山的美国焦虑症协会给予焦虑症的界说是：焦虑是一种不愉快的、苦楚的心境状况，一起伴有躯体方面的不舒服体会。而焦虑症就是一组以焦虑症状为首要临床相的心境阻碍，往往包含两组症状：
一是心境症状：患者感觉自己处于一种严峻不安、胆战心惊、惊骇、惧怕、担忧的心里体会中。严峻惧怕什么呢？有些人可能会清晰说出惧怕的目标，也有些人可能说不清楚惧怕什么，但就是觉得惧怕。
二是躯体症状：患者严峻的一起往往会伴有自主神经功能亢进的体现，像心慌、气短、口干、出汗、哆嗦、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里边难过极了，觉得自己就要死掉了，严峻时还会有失控感。
可是在美国的DSM-5确诊与分类规范中，焦虑症的阻碍症状包含：广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、伤口后应激阻碍、急性应激阻碍、逼迫阻碍。由于这些疾病有一个共同点，那就是焦虑症状杰出。
关于焦虑症的六大误解
在日子节奏加速的今日，许多人其实都或多或少存在必定的焦虑或郁闷心境。可是，许多人并没有察觉到本身的焦虑心境，或是对焦虑症存在许多误解。
1、焦虑症就是精神病
本相：人们口中的精神病往往指的是精神分裂症。焦虑症是心境困扰的一种，病因之一是脑部化学递质排泄缺乏，但这与精神分裂症的脑部化学递质有所不同，因而，焦虑症绝不等同于精神分裂症，在绝大多数状况下也不会有幻听、梦想等状况。
2、焦慮症首要是个人性情问题，一般都较为内向。有必要将性情彻底改变过来，才可能战胜焦虑症。
本相：部分患焦虑症的人在性情上可能真的比较内向，但这仅仅一种可能的成因，除此之外还有更多先天或后天的要素，如宗族遗传、脑内化学递质排泄要素、长时间处于沉重压力之下、个人的思想形式和日子习惯。因而，无需故意改变性情，“有的放矢”才是要害。
3、不管焦虑症有多严峻，靠个人毅力都能够彻底战胜。
本相：假如用刚强的毅力去面临现在的心境困扰，的确对缓解有积极作用，但单靠个人毅力并不能战胜焦虑症，还需求专业、体系的办法才干成功，如专业自助书本、心思咨询，较严峻的更需药物协助。
4、只需守时按量服用精神科药物，就能够治好焦虑症。
本相：药物的确对焦虑症有必定协助，但焦虑症的成因并非朴实生理要素引起的，个人习惯不良的思想形式和处理压力的过错办法也是要害所在，因而药物医治和心思咨询是相得益彰的。
5、患上焦虑症的人是由于日子太严峻，只需学会放松心境、去旅行散心，或到摄生馆做个“水疗按摩”就好了。
本相：没错，许多患焦虑症的人平常都不懂得放松自己，所以放松心境、过均衡的日子，对缓解焦虑协助不小。可是，焦虑症并非单纯是日子过度严峻的问题，焦虑心境背面的负面思想办法和与之相关的负面行为才是要害。何况减轻眼前日子压力，如散心玩耍等办法，许多时分只能治标，咱们总不可能天天旅行或做水疗按摩吧。要有用地治本，有必要针对焦虑症发作和保持的核心问题。
6、日子上不时会呈现焦虑的感觉，这些感觉呈现就代表患上了焦虑症。
本相：日常日子中有焦虑的感觉是人之常情，没有谁能够做到真实的高枕无忧。首要，咱们分辩自己的焦虑是否“过多”、“长时间”、“不必要”；其次，咱们也要留心这种焦虑心境是否对自己的日常日子形成负面影响，如导致不能上班、上学等。只要满意以上两条的焦虑才需求咱们注重及处理。
当人们长时间处于重压下，定会简略发生焦虑、郁闷等心境。而以上介绍的就是“对焦虑症的误解”相关内容，期望对您有所协助。焦虑症尽管不等同于精神病，可是咱们也不能小看它的损害。它在严峻状况下会影响心思健康，对日常日子也会形成极大的影响。
消除焦虑症的“伯恩斯规律”
“多年来，我为数百名自认为有焦虑症的人做过心思咨询。”伯恩斯教授指出，“依据我的作业经验，我知道任何人即便身处精神压力极大的环境中，也能树立自己的交际决心。”作为协会首席医学博士，美国焦虑症协会将伯恩斯教授消除焦虑症的办法总结为一套“伯恩斯规律”，以下是几个简略而有用的“伯恩斯规律”：
坦白沟通是一个能把咱们和他人世的间隔拉近的有用办法。然后，把惊骇感逐渐扫除。黛安娜在第一次参与法令学院期终考试前三天说，“我很惊慌，书里的东西我如同一句都看不了解了，”她对我说，“我知道必定会不及格，心想不如算了。”焦虑会制造出假象，使咱们误以为自己不能担任某项作业。黛安娜有必要知道，即便在压力下，她仍能够把作业做好。大多数人都期望得到他人的留意，精神科医师或心思学家之所以能收入丰厚，彻底在于他们懂得向前来咨询的人士表明了解和提出相关的问题。他们能够找到处理这些问题的捷径，你当然也能。
也能够化焦虑为动力。在一个访谈节目中，制片人组织了一位心思咨询师和我争辩。在节目初段，我的对手误以为我仅仅个“作者”，而不是个搞心思学研讨的人。我对此感到有点不悦，便决议不再担忧自己的礼仪和风姿，只会集全部心思，有力地把自己的定见表达出来。霎时间，我感觉到自己浑身是劲，而且爱上这个节目的每一分钟。也收到了芭芭拉热情中给我的飞吻——由于我的这次节目获得了本年度最高最火热的收视率。
心思医治师称这个概念为“积极性重构”，意即以不同观念来看问题—当然是从优点看。你对自己有决心，又具有表达自己感触的勇气，你就把自己的焦虑减轻了。我把自己的严峻心境—额定排泄出的肾上腺素—化成力气之后，我便能刚强起来，“狠狠地给他们一击”。
担忧自己比不上他人，是阻碍咱们交际日子的一大阻碍。或许你会觉得他人不会注重你，原因是他们比你更有自傲、更有成果、愈加聪明、更具有吸引力。这种主意是过错的。要跟他人共处愉快，诀窍是要承受自己。
不管你是个怎样的人—是赋有仍是赤贫，英勇仍是窝囊，已获成功仍是暂遇波折，美丽动人仍是容颜一般……总有一些人会喜欢你，也总有一些人不大了解你。没有哪个人是人人喜欢的。可是，要是你能承受自己，赏识自己，信任自己，你便会遭到更多人的欢迎。
——译自美国《日子细节》杂志
