李皖生
美国《防备》网站载文列举了让人变老的最常见的练习习气以及纠正办法。
1、练习过程中从不歇息。假如你感到疲乏并有全身疼痛感，则阐明你在练习期间缺少满足的让身体修正的时刻，而这会让你变老。美国德克萨斯州大学健康科学中心的科研人员指出，对20岁左右的青年人而言，大约需求18个小时才干修正因练习而受影响的肌肉纤维；而对40岁以上者，其修正时刻需求36个小时。在肌肉没有彻底康复时再进行活动可诱发炎症，这时运动肢体也显得愈加困难，免疫体系功用或许不能有用运转，还会带来睡觉妨碍。
纠正办法：在两次练习期间留出满足的歇息时刻，每周至少有一整天歇息，除了做些扩展或细微瑜伽外，不从事任何练习。
2、总是参与高强度的练习。参与高强度练习的动机在于用较少的时刻焚烧较多的热量，并且在练习后仍能继续这一效应。但假如你秉承这一理念，那么，你就将自己置于高危地步，实际上是在损耗身体。从运动学原理剖析，高强度练习可添加横纹肌溶解症的可能性。这是一种肌肉纤维的严峻分化，可以导致肾危害甚至逝世，尤其在脱水的情况下，还会影响其他器官。
纠正办法：在参与高强度练习后，至少要有48小时的歇息康复时刻。
3、仅参与有氧练习。假如你接连参与数小时的有氧运动而没有参与举重练习，则身体不行坚实。人即使处于歇息状态下，肌肉也焚烧热量，所以，人体的肌肉较少则焚烧的热量也较低。跟着年纪的添加，肌肉处于不必则衰的境况，25岁后，假如没有参与常常性的举重练习，人体每年损失肌肉约半磅或许说每10年失掉5磅。
纠正办法：每周至少进行2～3天的举重练习，以坚持并结构人体肌肉质量，削减脂肪的比重。
4、忽视身姿。腰弯背驼是最让人显得变老的。人的脊柱可以猜测老龄期需求外界协助的程度。日子中做任何事情都将咱们的颈部拉向前，无论是坐姿和依靠均是如此，而一切的新技术，如运用计算机打字和手机发信息都要求咱们头向前伸探。
纠正办法：经过做牵引运动或反向运动来改动这一情况。假如在练习过程中每周做一次或两次瑜伽则有助于改进这一情况。
5、不知道盆骨底是中心部位。在渴求腹部扁平的练习中或许你重视的是腹外斜肌和腹直肌，其实，还应重视盆骨底的肌肉。忽视盆骨底肌肉的练习会使女人在步入中年后，腹部呈圆软状以及呈现排尿连续现象。
纠正办法：常常做盆骨底肌肉运动来激活盆骨底是增强整个肌肉力气的重要途径，每天做3次即可。
6、练习强度太陡。假如不是依照按部就班的准则练习，则会使身体体系遭受危害。以猛然的方法开端练习，则随之而发生的生理和化学变化尤为显着，体内有可能发生引发炎症的化学物质，包含甲状腺荷尔蒙和细胞激素，它们可以冲击免疫体系并且很难康复。
纠正办法：在开端练习前，最好培育做5分钟～10分钟有氧运动的习气。
7、仅凭借器件健身。仪器可以将你锁定在必定的方位，使身体安稳，这对初练习者来说是不错的挑选；但这种练习不能在一切运动平面进行，也不能使安稳的中心肌群部位得到练习。假如你凭借器件参与阻抗练习，那么，就应弥补哑铃凳运动来缓解抗变老的冲击波，使你的身体健壮。
纠正办法：挑选某一天参与负重练习。然后再挑选一天凭借器件练习身体相同的部位。
8、扫除膂力性的练习。跟着年纪的添加，参与膂力性的项目练习的几率越来越低，长时间下去可导致快缩短肌纤维的损失，然后失掉快速反应的才能。
纠正办法：在惯例练习中添加一些膂力性的运动项目，比方蹲伏后快速起立，再抬起脚趾或许做将身体以中等速度向前猛扑，然后再回来开端方位的运动。
9、总是参与低冲击力的练习。骑自行车以及低冲击力的运动确有益健康，但对增强骨密度则无显着作用。为了防止骨质疏松症，应把冲击力运动作为坚持骨骼健康的有机部分，冲击力效应可传至大腿和髋部，有助于防备绝经后的髋骨折。跑步可以显着地下降骨关节炎和髋部关节错位的危险。
纠正办法：在日常练习中，添加慢跑、短跑和跳绳项目。
10、运动鞋挑选不妥。在生物力学视点方面不合适详细活动项目的运动鞋可形成小腿失衡，导致背痛。比方说，网球鞋的规划旨在支撑脚边，而跑鞋旨在支撑脚向前运动，选错了鞋会导致脚发炎。
纠正办法：挑选合适你运动项目的最佳鞋子。译自www.prevention.com
修改/张玉春endprint
