功夫明星李连杰的实用健身计划_新闻_资讯

功夫明星李连杰的实用健身计划

李连杰有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫作健身者。”他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。

作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步。如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有条件，他每天都要抽出一段固定的时间摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。李连杰说：“马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。”

压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目，它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为”伸展筋骨”的动作，他认为这是利用零散时间的最好方法。当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。

李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8～12组深蹲和6～8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法，比如用高次数俯卧撑代替卧推。但深蹲就比较麻烦一些。对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲，他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，李连杰每天都做仰卧起坐。

李连杰训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球，每周打3次羽毛球，每次1小时。

李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。

黄金计划

周一：1.跑步6～8公里；

2.仰卧起坐300次；

3.马步桩负重60公斤15分钟；

4.压腿、劈腿、踢腿10分钟；

5.深蹲8～12组。

周二：1～4同上；5.骑自行车郊游3～4小时。

周三：1～4同上；5.卧推6～8组。

周四：1～4同上；5.武术套路练习1小时。

周五：1～4同上；5.快速登台阶15分钟。