小鹿
少女的双臂或浑圆或纤细，女神的双臂则应该有漂亮的线条，是一种严谨自律和对美好孜孜以求的态度。用21天来观察改变，也许会上瘾哦。
这里的5个练习动作，针对手臂全部肌肉，在练习中会逐步增加每个动作的重复次数来增大运动强度。选择适重的哑铃非常重要，初学者一般从5磅的哑铃（每只约2kg）开始，觉得太轻松可以增加重量，如果太疲惫、勉强就适量减重。
翻举
1. 从身体两侧各拿一个哑铃开始。
2. 保持你的肘部靠近你的身旁，慢慢抬起哑铃向胸部。
3. 慢慢低回到起始位置。
回扣
1. 双手各握一个哑铃，弯曲肘部，膝盖稍微弯曲，从臀部，伸直你的手臂推到身后，手掌相对。
2. 手臂应该平行于地板。挤压你的肱三头肌，然后慢慢返回到起始位置。
弯折反飞
1. 双手握住哑铃，手掌对外，膝盖微微弯曲。保持背部平坦，髋关节向前弯曲。
2. 向两侧抬起双臂，保持肘部轻微弯曲，将肩胛骨挤压在一起。然后，控制、降低哑铃回到初始位置。
直立提升
1. 双手各握一个哑铃，手掌朝着自己的身体，膝盖轻微弯曲。
2. 保持哑铃靠近你的身体，提升它们直到肩膀上方，弯曲你的肘部向两侧。
3. 慢慢地回到起始位置。
推举
1. 双手各拿一个哑铃，在肩膀上，手掌朝上。
2. 双臂向上伸直。
3. 弯曲手肘慢慢回复起始位置。
选择大小合适的哑铃（3～8磅），并按照上面的计划来执行。每隔一天都休息一天，不用太心急，给你的肌肉一个重建的时间，让它们变得更加强大。
