学做站位体操预防姿态性驼背

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家庭医药·快乐养生
2020年08月12日 12:12

两招帮助你预防姿态性驼背

王东升

姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征,尤其是长期伏案工作者,在日常生活和工作中如果不注意姿势,容易发生,一旦出现早期体征,应及早矫正。

首先要在日常的学习、工作中有一个正确的姿势,即站立和行走时双眼向前平视,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位要维持脊柱挺直的姿态外,写字、看书等桌椅高低配置也要合适;晚上睡眠时枕头不要太高。此外,可采用如下健身矫正体操:

床上体操

仰卧:1.用枕部和双肘支撑,挺起胸部,挺胸时吸气,放下时呼气,做15~20次。2.双手置于体侧,抬起头部及肩部,抬起时吸气,放下时呼气,做15~20次。

俯卧:用双手臂和双足尖支撑,先收腹提肛,使身体向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹贴床,最后抬头、挺胸,做15~20次。

站位体操

双臂展翅:双手手指交叉,放在颈后,两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后振动。同时挺胸,以增加两肩关节活动的范围,做15~20次。

弯腰伸背:双手手指交叉,放在颈后,慢慢弯腰,至最大限度,然后再慢慢伸腰仰首至最大限度,以增大脊柱的活动范围,做15~20次。

扩胸:两臂前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆做扩胸运动,并同时做抬头、挺胸、收腹的动作,做15~20次。

伸腰挺胸:双手叉腰,配合吸气有节奏地做伸腰挺胸的动作,还原放松时呼气,做15~20次。

上述健身方法可以全做,亦可选择其中部分练习,每天要练2次,每次15~20分钟,一般练习5~6个月后会收到明显的效果。

(摘自《当代健康报》)

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