冷气太足,要防空调腿
蒋毅
室內开启空调后，人的双腿长期暴露在外，容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀，使人难以忍受，这就是所谓“空调腿”。绝大多数“空调腿”是膝关节受寒冷刺激导致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛。预防“空调腿”重点在于避免膝关节长期受凉。以下3招可以避开“空调腿”：
1 .空调温度别太低。以25～27℃为宜，也不要长期待在空调房。
2.护膝工作要做好。现在很多办公室都是中央空调，温度不受个人控制，工作需要又不能随意离开。建议最好穿上长裤或者丝袜来保护膝关节。
3.适当活动躯体和四肢。坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
做静力平衡半蹲，类似站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为1组，每次间隔20～60秒。
做踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位，右腿搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复3～5次后，换左腿进行如上动作3～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。
最后，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复3～5次。
